Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности | 40 г |
Творог обезжиренный(моя цена) | 180 г |
Сукралоза | 4 таблетка |
Йогурт Питьевой [Фрутоняня] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 16.5% | 704 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3067 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.7% | 918 г |
Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.7% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.4% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 30.4 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.8% | 1316 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.014 мкг | 3 мкг | 33.8% | 39.3% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 6.013 мкг | 50 мкг | 12% | 14% | 832 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.976 мг | 20 мг | 14.9% | 17.3% | 672 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.8 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.8% | 2432 г |
Кальций, Ca | 100.48 мг | 1000 мг | 10% | 11.6% | 995 г |
Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 5.5% | 2137 г |
Натрий, Na | 38.08 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.4% | 3414 г |
Сера, S | 162.56 мг | 1000 мг | 16.3% | 19% | 615 г |
Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 21.2% | 549 г |
Хлор, Cl | 94.96 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.8% | 2422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 1.6% | 7258 г |
Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.2% | 1894 г |
Кобальт, Co | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 17.3% | 672 г |
Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Медь, Cu | 46.72 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.5% | 2140 г |
Молибден, Mo | 6.344 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.6% | 1103 г |
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.664 мкг | 55 мкг | 39.4% | 45.9% | 254 г |
Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15528 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.3101 мг | 12 мг | 2.6% | 3% | 3870 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.53 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
Валин | 0.713 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лейцин | 1.332 г | ~ | |||
Лизин | 1.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.576 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.339 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.394 г | ~ | |||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.376 г | ~ | |||
Пролин | 1.476 г | ~ | |||
Серин | 0.59 г | ~ | |||
Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творожок составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|