Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.9% | 2171 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 6.7% | 3226 г |
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 7.3% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 5.6% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.4% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.105 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 19002 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 18.1% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 4.1% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10549 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 20.6% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1579 мг | 20 мг | 10.8% | 23.2% | 927 г |
| Ниацин | 1.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.84 мг | 2500 мг | 8.8% | 18.9% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6835 г |
| Кремний, Si | 29.789 мг | 30 мг | 99.3% | 213.5% | 101 г |
| Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 5.6% | 3799 г |
| Натрий, Na | 134.74 мг | 1300 мг | 10.4% | 22.4% | 965 г |
| Сера, S | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 8% | 2716 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 15.3% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 211.82 мг | 2300 мг | 9.2% | 19.8% | 1086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 6.9% | 3109 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 10.3% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 7.684 мкг | 10 мкг | 76.8% | 165.2% | 130 г |
| Литий, Li | 9.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 11% | 1944 г |
| Медь, Cu | 69.47 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.8% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.1% | 2145 г |
| Никель, Ni | 4.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19366 г |
| Фтор, F | 138.58 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 7.5% | 2886 г |
| Хром, Cr | 14.32 мкг | 50 мкг | 28.6% | 61.5% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.2605 мг | 12 мг | 2.2% | 4.7% | 4607 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 50.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ
Салат богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 99,3 %, кобальтом - 76,8 %, хромом - 28,6 %
Чем полезен Салат
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка красная
- Вертут с вишней
- кефир 2% жирности
- Печенье с хлопьями
- ПП-шаурма "4 сыра"
- Геркулес Деревенский. Цельное зерно
- Крылья
- Мясная начинка к блинам
- Салат из кальмара1
- Картофель фри
- Lipton
- фасоль цветная
- Творожная начинка для блинов
- Куриная печень
- Соленые палочки с сумсумом
- Суп гречневый
- Крем для тарталеток
- Тарталетка с яичным кремом Дань Та
- Печень тушеная с кефиром
- Гречка
- Кето-кофе Латте 100 г эспрессо
- сливочное масло 82%
- Пирожок со сливой
- Овсянка с черникой
- Хлебцы Щедрые тонкие
- Салат с печенью трески и авокадо
- Irish strained protein yougurt
- Макароны с куриным мясом и луком
- Спаржа по-корейски
- Имам баялды
- Запеченные овощи
- Плов
- Йогурт epica
- Капустник
- Пушистое картофельное пюре (со взбитым яйцом)
- яйцо куриное
- Кабачок с творогом
- Кето-Латте с эспрессо 140 г.
- Сыр Сан-Антуан де Фамиль
- Йогурт с орехами
- Кокосовая стружка н сладкая
- Свинина запеченная с овощами я
- Haringfilets in tomatencreme saus
- Салат с крабовыми палочками
- Кукуруза молодая в банке
- Рататуй
- Фунчоза
- Кекс на сгущенке и сметане
- сметана 15%
- Ленивые голубцы
- Суп без фрикаделек 23 10 2019
- Champignon soep
- Халва подсолнух
- Сыр Фитнес
- творог 0,5% яунпилс
- Напиток овсяный сливочный (не молоко)
- Рагу из фасоли конс.
- Печенье "Яблочко"
- Хачапури
- Салат из картофеля.
- Суп весенние овощи
- Творожные кексы с шоколадными каплями
- Фарш из курицы и свинины
- Фарш говяжий
- Чоко пай с малиной
- Печень говяжья в сметанном соусе
- Кабачки тушоные 2
- Фасоль печеная в аджиге Семейные секреты
- Батончик с ананасом
- Сервелат финский
- Протеиновые блины
- Яйцо сваренное вкрутую
- Нут с овощами
- Икра сельди соленая, консервы
- Плов
- Котлеты говяжьи
- Мексиканская смест 4 сезона
- Облачко
- Курица тушеная с овощами на воде
- Батончик мюсли Клубника
- Куриный пирог
- Рис и курочка
- Сосиски Литовские
- Салат капустный
- Сельдь в майонезе присервы Кирово-Чепецк.
- Вок со свининой
- Салат из пекинской капусты с зеленым горошком и зеленью с оливковым маслом
- Olly food Домашний творог с фруктами
- Капуста туш.
- Фасоль красная вареная с солью
- Булочки Brioche
- Запеканка из цветной капусты
- Конфета Картошка
- Тортилла
- Суп с брюссельской капустой
- Тыквенный суп
- Салат с запечённой тыквой
- Рис с мясом
- Соус к салату из запеченной тыквы
- Ленивые вареники(вес сырых)
Метки: Как приготовить Салат, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
