Рецепт Пшеничная каша с тыквой и айвой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшеничная каша с тыквой и айвой
| Айва (Варка без слива) | 200 г |
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Пассерование) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Чеснок (Пассерование) | 30 г |
| Соль морская Атлантическая | 7 г |
| Пшеничная крупа | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Масло канола | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с тыквой и айвой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.9% | 2923 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.5% | 1302 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6.4% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 15.5% | 541 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.8 мкг | 900 мкг | 41.9% | 35.2% | 239 г |
| бета Каротин | 2.189 мг | 5 мг | 43.8% | 36.8% | 228 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.331 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 9.13 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 5% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.206 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.6% | 2325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.7% | 3169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.361 мг | 15 мг | 9.1% | 7.6% | 1102 г |
| Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2586 мг | 20 мг | 6.3% | 5.3% | 1589 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.28 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.7% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 32.52 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3075 г |
| Кремний, Si | 10.338 мг | 30 мг | 34.5% | 29% | 290 г |
| Магний, Mg | 37.46 мг | 400 мг | 9.4% | 7.9% | 1068 г |
| Натрий, Na | 198.43 мг | 1300 мг | 15.3% | 12.8% | 655 г |
| Сера, S | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3339 г |
| Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 9.2% | 921 г |
| Хлор, Cl | 17.95 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 6.6% | 1274 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 15.4% | 546 г |
| Литий, Li | 1.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5905 мг | 2 мг | 29.5% | 24.8% | 339 г |
| Медь, Cu | 154.75 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 13% | 646 г |
| Молибден, Mo | 5.535 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.6% | 1265 г |
| Никель, Ni | 7.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.604 мкг | 55 мкг | 21.1% | 17.7% | 474 г |
| Стронций, Sr | 17.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.92 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6460 г |
| Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 10.1% | 836 г |
| Цинк, Zn | 0.625 мг | 12 мг | 5.2% | 4.4% | 1920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 37.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша с тыквой и айвой составляет 119,1 кКал.
- Порция = 200 гр (238.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 71.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С ТЫКВОЙ И АЙВОЙ
Пшеничная каша с тыквой и айвой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,9 %, бэта-каротином - 43,8 %, кремнием - 34,5 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 29,5 %, медью - 15,5 %, селеном - 21,1 %, хромом - 12 %
Чем полезен Пшеничная каша с тыквой и айвой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 4 мяса
- Торт Панчитто
- Суп грибной
- Субпродукты тушённые
- Салат из фасоли и селедки
- Mozzarela Classic (профессиональный белковый продукт)
- Галеты
- Поджарка для соевого мяса с зелёным перцем
- Утренние витамины
- Голубцы
- Зеленый борщ на воде
- Йогурт
- Помидор
- Рулет с яблоками
- филе с шамп. в смет.соусе
- Манник
- Салат из свеклы с хреном
- Протеиновые конфеты апельсин - шоколад
- Шарлотка на кефире
- Протеиновые конфеты манго и кешью
- Запеканка из стручковой фасоли
- Протеиновые конфеты шоколад
- Перец сладкий красный (cron)
- Лапша соба
- Сырок с изюмом 4,5%
- Плов без мяса
- Салат из пекинской капусты
- Тыквенный крем-суп
- Вода
- Филе бедра без кожи
- Киноа
- Капуста белокочанная (cron)
- Скумбрия в томате
- Шницель свиной
- Bombar печенье
- Салат из картош.помтдор.огур с маслом
- Суп щавелевый
- Пельмени с бульоном
- Морская капуста с яйцом и морковью
- Шампиньоны (cron)
- ПП яблочный пирог Оля пинс
- Печенье радужная карамель Caffetteria Mokate
- Песочное печенье с какао с ореховым кремом Delisana
- Паста со сливочно-грибным соусом
- Пивные дрожжи натуральные
- Каша рисовая (нешлифованный рис)"Трапеза"
- Мясо мидий
- Тесто пирожковое (заморозка)
- Бульон из индейки с грибами
- Гречка вареная
- Заправка
- Котлеты
- Протеиновое с кокосом
- Кето хлеб
- Пирог с вареньем МАМИН 18102019 (без точных пропорций)
- Котлеты куриные "сказка"
- Индейка(рулет) варено-копченый
- Капустный бриз
- Горячие бутерброды с майонезом
- Банан
- Рулет куриный с зеленью
- Суп гороховый с картошкой
- Голубцы
- Крыло цыпленка жареное
- Дольки картофельные жар.
- Гречка с курицей
- Диетические тарталетки с грибами и сыром
- Горох ЛАТВИЯ
- пиччи классические (песочное печенье)
- Хала
- печенье ленинградское
- Белые шарики с сыром
- снеки умный выбор
- Хлебцы ржаные щедрые
- Цветная капуста тушёная с другими овощами
- Булка шоколадная
- Моцарелла для бутербродов Претто
- Куриные наггетсы 120/50
- Котлеты пп
- Рыба сушёно-вяленая (путассу, соломка)
- Батончик с высоким содержанием протеина «миндальный маффин» LOW CARB
- Лаваш
- Шоколад 75% Ecuador
- Самса из дрожжевого теста с картошкой и курицей
- Ленивые хачапури
- Овсяное молоко
- Халва льняная+подсолнечник
- Сервелад
- Овсяная крупа
- Десерт с творогом и вишней
- Салат из вешенок, куриного мяса и огурцов
- Соус шок Зеро
- Кофе 3 в 1 Маккофе
- Пицца с салями
- peedi-küüslaugu salat- Rimi
- Манты
- Салат с крабовыми палочками
- Курица в горшочке
- Капуста квашеная Белоручка
- Икра сельди классическая
Метки: Как приготовить Пшеничная каша с тыквой и айвой, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с тыквой и айвой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
