Рецепт Готовка-лохикейтто без сливок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Готовка-лохикейтто без сливок
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 242 г |
| Вода | 1300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 284 г |
| Морковь (Варка без слива) | 72 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Готовка-лохикейтто без сливок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 11% | 2621 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.8% | 5091 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2471 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 25.9% | 1126 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 28.2% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 4.9% | 5952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 11.3% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 16.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.916 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 20877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 35.5% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 5.5% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 24.1% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 5.2% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2488 мг | 20 мг | 6.2% | 18% | 1602 г |
| Ниацин | 0.823 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.93 мг | 2500 мг | 5.5% | 16% | 1813 г |
| Кальций, Ca | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 11364 г |
| Кремний, Si | 5.786 мг | 30 мг | 19.3% | 56.1% | 518 г |
| Магний, Mg | 7.74 мг | 400 мг | 1.9% | 5.5% | 5168 г |
| Натрий, Na | 4.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 27197 г |
| Сера, S | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.9% | 2936 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 11.3% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 14.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 15678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 4.9% | 5825 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 8.7% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 3.405 мкг | 10 мкг | 34.1% | 99.1% | 294 г |
| Литий, Li | 7.82 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 4.7% | 6231 г |
| Медь, Cu | 61.54 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 18% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 2.732 мкг | 70 мкг | 3.9% | 11.3% | 2562 г |
| Никель, Ni | 1.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.251 мкг | 55 мкг | 7.7% | 22.4% | 1294 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.55 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 7.6% | 3826 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 23.8% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.2008 мг | 12 мг | 1.7% | 4.9% | 5976 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 96.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Готовка-лохикейтто без сливок составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОТОВКА-ЛОХИКЕЙТТО БЕЗ СЛИВОК
Готовка-лохикейтто без сливок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,2 %, кремнием - 19,3 %, кобальтом - 34,1 %
Чем полезен Готовка-лохикейтто без сливок
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп кислые щи
- Дорада с розмарином "Бахетле"
- Печенье
- Шоколад малина и йогурт
- Капуста моська по корейский с морковью
- Семга, консервы - 170 кк
- Творог "Белый замок" 5%
- Огурцы и помидоры со сметаной
- Колбаса куриная домашняя
- Йогурт классический
- Соус майонезный с сыром и чесноком
- Варенье из персиков
- Варенье из лимонов
- Творог мягкий Данон
- Кофе натуральный эспрессо
- Печенье с мармеладом " Surprise "
- Капуста брокколи. Овощи мороженные.
- Куриная грудка под зелёным соусом
- Ризотто с зеленым горошком
- Салат 30.09.2019
- Брокколи с яйцом
- Варенье дыня
- Курохлеб
- суп магги горячая кружка гороховый
- Курица в сливках с рисом
- Oвощи тушеные с грибами " olympia"
- Салат с огурцом
- Куриное филе в кефире
- Паста с криветками
- Пюре яблочно-тыквенное
- Пирог с яблоками
- Фетакса Хохланд
- Каша из цельной пшеницы и творога
- Плов из кур.
- Куриная грудка по-китайски (в кисло-сладком соусе)
- сидр
- Фазан с грибами
- Панкейки
- Гречаники из куриного фарша
- Витрум
- Сухарики мясной микс
- Аджика вар
- Суши
- Свинина Деревенская
- Булочка творожная
- Крекер из цельного щерна и чечевицы
- Тыквенный суп-пюре
- Оливье
- Шаурма
- Говяд и филе
- Лактамил
- Тофу барбекю
- Салат из кальмаров
- Баклажановая икра постная 2019
- Салат из тунца с огурцом и яйцом
- Яичный рулет
- Кальмар тушеный в томатном соусе
- Говядина глазной мускул
- Чизкейк Нью-Йорк
- Smartbar protein
- Победа - молочный, пористый шоколад классический
- "Кокос" на соевой основе
- Салат Перуанский
- Цветная капуста отварная
- Запеканка из кабачка и куриной грудки
- Сливовая 35г
- Перец красный фаршированный (кур)
- Крем - десерт в вафельном рожке с варенкой
- рыба кауфланд pazifik wildlachs
- bio steinofen brötchen lidl
- Перец фаршированный (кур.) (ф=409гр, 205гр)
- Бульон с отварной говядиной (постная до 10% жирности)
- Хек жаренный
- corny milch dark and white
- Салат с курицей и ананасом
- Смесь для желе
- Салат Цезарь (мой)
- Салат свекла_ рецепт
- Сыр Сиртаки для салата
- Кукуруза вареная
- салат св+карт+м 30,09,19
- Рис с курицей и морепродуктами
- Винигрет
- ролл пшеничный
- Брокколи с яйцом
- Семна подсолнечника
- Жареные куриные шарики
- Truccioli di zucchine e carote
- Сырники саи7(с вишневым сиропом)
- Протеин Milky Shake Whey
- Фунчоза с овощами
- Икра сельди
- Сырные крекеры
- Пирожки с щавелем
- Картофель дольками
- Хлебцы диетические ржаные Лавка Здоровья
- творог 0,5
- Куриные ножки в аэрогриле
- Ролл с курицей
- Кабачки салат 2019
Метки: Как приготовить Готовка-лохикейтто без сливок, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Готовка-лохикейтто без сливок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
