Рецепт Каша пшеничная (27.09.2019г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная (27.09.2019г)

Пшеничная крупа 170 г
Вода водопроводная питьевая 712 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная (27.09.2019г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.5 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1261 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.2% 3455 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.6% 709 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 4.3% 1724 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.7% 1111 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.5% 3039 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 43.852 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3.8% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.4% 3103 г
Витамин В4, холин 4.48 мг 500 мг 0.9% 0.7% 11161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 2.6% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.8% 2632 г
Витамин В9, фолаты 15.068 мкг 400 мкг 3.8% 2.8% 2655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.553 мг 15 мг 23.7% 17.8% 422 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9466 мг 20 мг 4.7% 3.5% 2113 г
Макроэлементы
Калий, K 75.17 мг 2500 мг 3% 2.2% 3326 г
Кальций, Ca 10.99 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9099 г
Магний, Mg 24.43 мг 400 мг 6.1% 4.6% 1637 г
Натрий, Na 91.6 мг 1300 мг 7% 5.2% 1419 г
Сера, S 22.05 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4535 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 6.9% 1088 г
Хлор, Cl 135.66 мг 2300 мг 5.9% 4.4% 1695 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 2.8% 2723 г
Кобальт, Co 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Марганец, Mn 0.6188 мг 2 мг 30.9% 23.1% 323 г
Медь, Cu 97.18 мкг 1000 мкг 9.7% 7.3% 1029 г
Молибден, Mo 0.25 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 28000 г
Селен, Se 13.658 мкг 55 мкг 24.8% 18.6% 403 г
Фтор, F 57.61 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 6943 г
Цинк, Zn 0.5233 мг 12 мг 4.4% 3.3% 2293 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 74.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.521 г ~
18:0 Стеариновая 0.309 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.84 г min 16.8 г 11% 8.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.832 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.07 г от 11.2 до 20.6 г 45.3% 33.9%
18:2 Линолевая (ud) 4.665 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная (27.09.2019г) составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ (27.09.2019Г)

Каша пшеничная (27.09.2019г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,7 %, марганцем - 30,9 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Каша пшеничная (27.09.2019г)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная (27.09.2019г), калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная (27.09.2019г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты