Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 550 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.2% | 2815 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 6.2% | 1005 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 14.23 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 10.7% | 580 г |
Витамин В9, фолаты | 6.893 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5803 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 9.9% | 627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.001 мг | 15 мг | 20% | 12.4% | 500 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4556 мг | 20 мг | 12.3% | 7.6% | 814 г |
Ниацин | 1.773 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 652.53 мг | 2500 мг | 26.1% | 16.1% | 383 г |
Кальций, Ca | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8190 г |
Кремний, Si | 57.441 мг | 30 мг | 191.5% | 118.4% | 52 г |
Магний, Mg | 26.42 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
Натрий, Na | 5.74 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 22648 г |
Сера, S | 43.66 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
Хлор, Cl | 66.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 988 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 171.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1858 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2504 г |
Кобальт, Co | 5.385 мкг | 10 мкг | 53.9% | 33.3% | 186 г |
Литий, Li | 88.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1953 мг | 2 мг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Медь, Cu | 165.86 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 10.3% | 603 г |
Молибден, Mo | 9.191 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.1% | 762 г |
Никель, Ni | 5.744 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 574.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16224 г |
Стронций, Sr | 10.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11608 г |
Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 14.2% | 435 г |
Цинк, Zn | 0.4265 мг | 12 мг | 3.6% | 2.2% | 2814 г |
Цирконий, Zr | 3.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.683 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 52.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.055 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.768 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 24% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель, жаренный на постном масле составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.8 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|