Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир, нежирный | 50 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 47 г |
Лук репчатый | 75 г |
Огурец, парниковый | 150 г |
Сельдерей | 20 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Фасоль (стручок) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Выложить по очереди все ингридиенты, приготовленные для салата, огурец нарезать полукольцами, лук и сельдерей так де, яйцо порубить ножом. Заправить сметаной или 50 граммами кефира
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 10.3% | 2714 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.6% | 5091 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.7% | 5763 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 31.9% | 870 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 22.2% | 1250 г |
бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 17.2% | 1603 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 12.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 18.3% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 25.15 мг | 500 мг | 5% | 13.9% | 1988 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 15.8% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 14.7% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 15.155 мкг | 400 мкг | 3.8% | 10.6% | 2639 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.08 мг | 90 мг | 12.3% | 34.2% | 812 г |
Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 5% | 5682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 4.2% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 2.498 мкг | 50 мкг | 5% | 13.9% | 2002 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8598 мг | 20 мг | 4.3% | 11.9% | 2326 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.1 мг | 2500 мг | 7.7% | 21.4% | 1301 г |
Кальций, Ca | 47.19 мг | 1000 мг | 4.7% | 13.1% | 2119 г |
Кремний, Si | 2.101 мг | 30 мг | 7% | 19.4% | 1428 г |
Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 13.3% | 2063 г |
Натрий, Na | 280.24 мг | 1300 мг | 21.6% | 60% | 464 г |
Сера, S | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 8.3% | 3289 г |
Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 21.7% | 1276 г |
Хлор, Cl | 335.58 мг | 2300 мг | 14.6% | 40.6% | 685 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 13.6% | 2027 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6.7% | 4167 г |
Кобальт, Co | 2.159 мкг | 10 мкг | 21.6% | 60% | 463 г |
Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 15.6% | 1784 г |
Медь, Cu | 66.6 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 18.6% | 1502 г |
Молибден, Mo | 3.84 мкг | 70 мкг | 5.5% | 15.3% | 1823 г |
Селен, Se | 3.092 мкг | 55 мкг | 5.6% | 15.6% | 1779 г |
Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26631 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 13.6% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.3958 мг | 12 мг | 3.3% | 9.2% | 3032 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салатик "Зеленый" составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|