Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
салат микс (бистро салат) | 152 г |
Тунец натуральный. Консервы | 186 г |
Бальзамический Крем (crema/glaze) | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 310 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 12.9% | 1169 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 151.578 мг | 5 мг | 3031.6% | 4538.3% | 3 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.7% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.187 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 33698 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.61 мг | 90 мг | 12.9% | 19.3% | 775 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 3.7% | 4043 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5.8% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 3.974 мг | 20 мг | 19.9% | 29.8% | 503 г |
Ниацин | 2.812 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.79 мг | 2500 мг | 9.6% | 14.4% | 1047 г |
Кальций, Ca | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4817 г |
Кремний, Si | 2.609 мг | 30 мг | 8.7% | 13% | 1150 г |
Магний, Mg | 11.01 мг | 400 мг | 2.8% | 4.2% | 3633 г |
Натрий, Na | 259.83 мг | 1300 мг | 20% | 29.9% | 500 г |
Сера, S | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.7% | 1542 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 15.6% | 960 г |
Хлор, Cl | 385.96 мг | 2300 мг | 16.8% | 25.1% | 596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 6% | 2532 г |
Йод, I | 14.04 мкг | 150 мкг | 9.4% | 14.1% | 1068 г |
Кобальт, Co | 13.107 мкг | 10 мкг | 131.1% | 196.3% | 76 г |
Литий, Li | 12.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 9.3% | 1618 г |
Медь, Cu | 88.09 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.2% | 1135 г |
Молибден, Mo | 4.727 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.2% | 1481 г |
Никель, Ni | 7.217 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25943 г |
Фтор, F | 270.46 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 10.2% | 1479 г |
Хром, Cr | 25.65 мкг | 50 мкг | 51.3% | 76.8% | 195 г |
Цинк, Zn | 0.3133 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3830 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.104 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | min 16.8 г | 8.4% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ |
Энергетическая ценность С тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|