Рецепт Салат из куриной грудки с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из куриной грудки с фасолью

Помидоры (томаты)	400 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Салат	50 г
Сыр литовский	150 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	100 г
Карри, порошок	2 г
Лимская фасоль, крупные неспелые семена, замороженные, вареные, с солью	240 г
Чеснок луковица	10 г
Майонез йогуртовый	200 г
Сухари сливочные	80 г

Способ приготовления

1. Помидоры, салат мелко нарезаем. Сыр трем на терке. 2. Куриную грудку разделываем на мелкие кусочки и тушим на слабом огне минут 20 до того пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить. 3. Смешиваем все нарезанные и готовые ингредиенты, заправляем майонезом (сметаной). 4. Подаем салат посыпав сверху сухариками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриной грудки с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.9 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	9.6%	661 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.2%	691 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.7%	2305 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.8%	1333 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.9%	3294 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.1 мкг	900 мкг	12.3%	7.8%	810 г
бета Каротин	0.383 мг	5 мг	7.7%	4.9%	1305 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.4%	1856 г
Витамин В4, холин	38.73 мг	500 мг	7.7%	4.9%	1291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	7.4%	862 г
Витамин В9, фолаты	14.991 мкг	400 мкг	3.7%	2.4%	2668 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	7.3%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	8.97 мг	90 мг	10%	6.4%	1003 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.16 мг	15 мг	14.4%	9.2%	694 г
Витамин Н, биотин	3.676 мкг	50 мкг	7.4%	4.7%	1360 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	4.4%	1446 г
Витамин РР, НЭ	4.6998 мг	20 мг	23.5%	15%	426 г
Макроэлементы
Калий, K	241.26 мг	2500 мг	9.7%	6.2%	1036 г
Кальций, Ca	118.3 мг	1000 мг	11.8%	7.5%	845 г
Магний, Mg	45.31 мг	400 мг	11.3%	7.2%	883 г
Натрий, Na	230.16 мг	1300 мг	17.7%	11.3%	565 г
Сера, S	92.93 мг	1000 мг	9.3%	5.9%	1076 г
Фосфор, P	156.9 мг	800 мг	19.6%	12.5%	510 г
Хлор, Cl	112.79 мг	2300 мг	4.9%	3.1%	2039 г
Микроэлементы
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	5.22 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	4.5%	1431 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4202 г
Кобальт, Co	5.648 мкг	10 мкг	56.5%	36%	177 г
Марганец, Mn	0.2026 мг	2 мг	10.1%	6.4%	987 г
Медь, Cu	98.38 мкг	1000 мкг	9.8%	6.2%	1016 г
Молибден, Mo	2.959 мкг	70 мкг	4.2%	2.7%	2366 г
Селен, Se	3.862 мкг	55 мкг	7%	4.5%	1424 г
Фтор, F	51.44 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7776 г
Хром, Cr	4.36 мкг	50 мкг	8.7%	5.5%	1147 г
Цинк, Zn	1.2628 мг	12 мг	10.5%	6.7%	950 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из куриной грудки с фасолью составляет 156,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.9 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ФАСОЛЬЮ

Салат из куриной грудки с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином E - 14,4 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 56,5 %

Чем полезен Салат из куриной грудки с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из куриной грудки с фасолью, калорийность 156,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из куриной грудки с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе