Рецепт Кускус с печёными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кускус с печёными овощами
| кускус | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Кабачок | 200 г |
| Баклажан | 200 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Оливковое масло | 51 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кускус с печёными овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3% | 3040 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.4% | 1244 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.1% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 5.5% | 1654 г |
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 6% | 1534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.78 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 13228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.069 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4957 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43 мг | 90 мг | 47.8% | 44% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 3.9% | 2370 г |
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3979 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 5026 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.54 мг | 2500 мг | 4.3% | 4% | 2347 г |
| Кальций, Ca | 7.84 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12755 г |
| Кремний, Si | 12.898 мг | 30 мг | 43% | 39.6% | 233 г |
| Магний, Mg | 4.61 мг | 400 мг | 1.2% | 1.1% | 8677 г |
| Натрий, Na | 2.2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 59091 г |
| Сера, S | 4.94 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20243 г |
| Фосфор, P | 11.6 мг | 800 мг | 1.5% | 1.4% | 6897 г |
| Хлор, Cl | 10.96 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 1.4% | 6870 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.5% | 1232 г |
| Литий, Li | 24.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2454 г |
| Медь, Cu | 47.06 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.3% | 2125 г |
| Молибден, Mo | 3.312 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.3% | 2114 г |
| Никель, Ni | 1.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 28796 г |
| Фтор, F | 35.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11145 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.168 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | min 16.8 г | 16.2% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус с печёными овощами составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУСКУС С ПЕЧЁНЫМИ ОВОЩАМИ
Кускус с печёными овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,8 %, кремнием - 43 %
Чем полезен Кускус с печёными овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощи по-китайски
- Каша рисовая молочная в мультиварке
- сыр легкий
- Мороженое
- Хлеб домашний белый
- Рыба рубленая. Горбуша-Скумбрия
- Рагу
- Суп пюре из гороха с карри Yelli
- Суп гороховый (постный) с грибами
- Скумбрия атлантическая замороженная
- Помидоры с зеленью (с маслом)
- Селёдочка филе охотничья
- Сайра копченая
- Икра из кабачков (на зиму)
- Крем-сыр из кефира
- Икра из баклажанов
- Семечки тыквы
- Шоколад Классический "Вдохновение"
- Schweppes со вкусом грейпфрута
- Тартилья с песнями овощами и хумусом
- Куриный бульон 10.09.19
- Яичница с помидорами
- Рыба Сом жаренный с луком
- Хлебные булочки Медово-гречневые
- Пирог апельсиновый мамин
- Шоколад Кит Кат Senses
- Рыба Сазан жаренный с луком
- Глицин
- Плов (со свининой)
- Ролл Отари 140г
- Макароны отварные
- Картофель отварной "в мундирах"
- Борьщ
- Паштет из свиной печени.
- Куриная грудка
- Чипсы с фасолью и киноа
- Печенье 60 гр
- Курица филе Kipfilet filet de poulet
- сало венгерское
- запеканка творожная
- Карп запеченый в духовке
- Кабачки зап в панировке
- Помидоры виноградные Rispentomaten
- Хлопья овсяные Экстра #3
- Котлеты куриные
- Молоко 3,2%
- Дорадо на пару
- Круассан с шоколадом (85гр)
- Овощное рагу
- Макароны
- Куриная грудка с грибами под сыром и рис
- Печенье Оля
- Цветная капуста с яйцом
- Салат из огурцов и помидор
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Шурпа со свининой
- Фрикасе куриное
- Лисички с луком жареные
- Капуста тушеная с курицей и картофелем
- Йогурт
- Моццарела
- Морская капуста
- Каша с утра на работе
- Драники с мясом
- Сосиски сливочные
- Ронда с ягодами
- Лулу
- Баркетта ананасовая
- Тефтели с рисом!
- Мягкие зерновые хлебцы
- Запечённые шампиньоны с сыром
- Пирог с сайрой и картошкой
- Зефир
- Свинина с овощами
- Баклажаны с чесноком
- Цветная капуста(отварная) запеченная с сыром в духовке
- Сэндвич-ролл с кетой 175 г
- Суп куриный
- Салат крабовый мой
- Сыр blue cheese с голубой плесенью
- Тунец макрелевый
- Омлет в микроволновке
- Гиалуроновая кислота
- Котлеты из трески с брокколи
- Скумбрия со сметаной
- Соус овощной для макарон
- Ряженка термостатная из топленого молока
- Омлет с мексиканской смесью
- Сыр мягкий с томатом и базиликом
- Котлетки овощные с кабачками и капустой
- Салат капрезе
- Пиво браубургер вейзензбир
- Заправка для салата
- Холин N.W (В4)
- Тарань вяленая
- Батон Провансаль
- Тиамин hci N.W (B1)
- Винегрет лента
- Конфета эссен руа
- Котлеты 10-09
Метки: Как приготовить Кускус с печёными овощами, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с печёными овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
