Рецепт Каннелони с рикоттой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каннелони с рикоттой и шпинатом

Шпинат (Запекание)	80 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	180 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	180 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	10 г
Чеснок, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каннелони с рикоттой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.2 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1078 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.2%	884 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	4.7%	1366 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	5.9%	1090 г
Углеводы (общие)	17.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.8%	3580 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.3 мкг	900 мкг	18%	11.5%	555 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.683 мг	5 мг	13.7%	8.8%	732 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	5.6%	1139 г
Витамин В4, холин	18.95 мг	500 мг	3.8%	2.4%	2639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	4.8%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.7%	2381 г
Витамин В9, фолаты	24.041 мкг	400 мкг	6%	3.8%	1664 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	5.4%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	2.7%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	2.2%	2857 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.178 мг	~
Витамин Н, биотин	1.225 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	4082 г
Витамин К, филлохинон	78.7 мкг	120 мкг	65.6%	42%	152 г
Витамин РР, НЭ	0.8522 мг	20 мг	4.3%	2.8%	2347 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.24 мг	2500 мг	10.2%	6.5%	979 г
Кальций, Ca	160.52 мг	1000 мг	16.1%	10.3%	623 г
Кремний, Si	8.389 мг	30 мг	28%	17.9%	358 г
Магний, Mg	33.18 мг	400 мг	8.3%	5.3%	1206 г
Натрий, Na	57.68 мг	1300 мг	4.4%	2.8%	2254 г
Сера, S	85.69 мг	1000 мг	8.6%	5.5%	1167 г
Фосфор, P	150.3 мг	800 мг	18.8%	12%	532 г
Хлор, Cl	47.63 мг	2300 мг	2.1%	1.3%	4829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.4 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	3.11 мкг	~
Железо, Fe	2.401 мг	18 мг	13.3%	8.5%	750 г
Йод, I	5.9 мкг	150 мкг	3.9%	2.5%	2542 г
Кобальт, Co	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	3.7%	1712 г
Литий, Li	0.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.3549 мг	2 мг	17.7%	11.3%	564 г
Медь, Cu	82.8 мкг	1000 мкг	8.3%	5.3%	1208 г
Молибден, Mo	2.923 мкг	70 мкг	4.2%	2.7%	2395 г
Никель, Ni	0.272 мкг	~
Олово, Sn	4.85 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	20.076 мкг	55 мкг	36.5%	23.4%	274 г
Стронций, Sr	17.08 мкг	~
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	14.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26684 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	4065 г
Цинк, Zn	1.0397 мг	12 мг	8.7%	5.6%	1154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.68 г	~
Лизин	0.584 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	1.909 г	~
Пролин	0.736 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.295 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.144 г	min 16.8 г	6.8%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.736 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Каннелони с рикоттой и шпинатом составляет 156,2 кКал.

Порция = 164 гр (256.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАННЕЛОНИ С РИКОТТОЙ И ШПИНАТОМ

Каннелони с рикоттой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином K - 65,6 %, кальцием - 16,1 %, кремнием - 28 %, фосфором - 18,8 %, железом - 13,3 %, марганцем - 17,7 %, селеном - 36,5 %

Чем полезен Каннелони с рикоттой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каннелони с рикоттой и шпинатом, калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каннелони с рикоттой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе