Рецепт Запеканка курица овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка курица овощи
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 160 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 145 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 60 г |
| Картофель (Припускание) | 460 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка курица овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12% | 809 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.7% | 2601 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.4% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.714 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 9% | 1077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 6.3% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2526 мг | 20 мг | 16.3% | 15.8% | 615 г |
| Ниацин | 3.957 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.33 мг | 2500 мг | 16.4% | 15.9% | 609 г |
| Кальций, Ca | 44.55 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2245 г |
| Кремний, Si | 23.713 мг | 30 мг | 79% | 76.4% | 127 г |
| Магний, Mg | 41.41 мг | 400 мг | 10.4% | 10.1% | 966 г |
| Натрий, Na | 58.05 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Сера, S | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 13.2% | 732 г |
| Хлор, Cl | 117.52 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.9% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 456.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.3% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 7.027 мкг | 10 мкг | 70.3% | 68% | 142 г |
| Литий, Li | 38.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 7.2% | 1353 г |
| Медь, Cu | 126.12 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
| Молибден, Mo | 8.309 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.5% | 842 г |
| Никель, Ni | 4.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 310.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.709 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7757 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6177 г |
| Хром, Cr | 14.22 мкг | 50 мкг | 28.4% | 27.5% | 352 г |
| Цинк, Zn | 0.9292 мг | 12 мг | 7.7% | 7.4% | 1291 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 1.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица овощи составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИЦА ОВОЩИ
Запеканка курица овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,3 %, калием - 16,4 %, кремнием - 79 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 70,3 %, медью - 12,6 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 28,4 %
Чем полезен Запеканка курица овощи
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины ГОСТ п/ф
- Кисель
- Кисель
- Каша гречневая с тунцом
- Салат огур+помид+оливки
- Куриный суп с картофелем и капустой
- грибы китайские
- Овсяноблин на мягком 5% твороге с сыром
- Kotletki iz siei kapusti
- прозис панкейк
- веган протеин
- Пастрома
- Паровые котлеты из говяжьего фарша
- Булгур с овощами
- Торт Капучино
- Тыква от игоря2
- Творожная запеканка
- Творожная начинка для блинов п/ф
- Блины с творогом
- Солянка
- Мороженое фисташковое ВкусВилл
- Салат с капустой и курицей
- Салат с пекинской и яблоками
- Икра из перца
- Картошка тушенная со свининой
- Желудки куриные тушеные
- Жировая бомба
- Full Moon wine cooler
- Картошка жареная с грибами и луком
- Творожная запеканка
- Фасоль с грибами стерилизованная 550 гр.
- Мясной соус баланьез
- Слойка с сыром
- Насыпной пирог с яблоками
- Суп гороховый
- Вали (треугольники с прослойкой)
- Творожные панкейки
- Маринованные баклажаны мои
- Филе индейки
- Паста болоньезе
- Овсяный пирог
- Хлопья
- Горчица Дижонская BORNIER
- Мороженое с орехами (в синей коробке)
- Киш
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Сэндвич с авокадо
- Матча-адзуки
- шоколод темный с цельным фундуком
- Пирожное Абрикос-розмарин
- Тушеные кабачки
- King prawns, Dunnes
- Фруктовый лед
- Кето-котлеты
- Кура в кляре
- Арахис в кунжуте
- Сыр Финский
- Пепси чери без калорий
- Икра баклажанная
- Хлебцы крупы
- Просо с водой и молоком
- сельдь
- Фруктовый пирог на кефире (саи 7)
- АнклБенс
- Кукурузные хлебцы
- Пивные дрожжи
- Торт яблочко
- Батончик CGN шоколад, орехи, морская соль
- Твёрдый сыр Парниджио, 38%в сух. в-ве
- Торт суфле
- Каша пшенная с курагой
- Нагетсы
- Кукуруза, грудки, ананасы
- хлеб бородинский золотая нива
- Кыш з лососем
- Котлета пожарская
- Чахохбили из курицы
- Крылышки куринные
- Йогурт греческий Teos с черникой
- Салат из запеченного редиса
- Мои блинчики кунжут
- Крем суп тыквенный
- Блины 22.08
- Батончик
- Лисички варёные со шпинатом и свёклой
- Начинка творог 22.08
- масло МСТ порция
- Салат нежность
- Крем-суп из брокколи
- Сыр Моцарелла
- Смесь хлопьев 8 злаков
- Голень куриная запеченая 4
- Шницель из свинины
- Хлебцы высивковые пшеничные
- Паприкаш с кабачками и фаршем индейки
- Мясо для борща (свинина)
- Цедено мляко 10%
- Шаурма
- Салат из капусты и огурцов
- Хлопья овсяные
Метки: Как приготовить Запеканка курица овощи, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка курица овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
