Рецепт Блины 22.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины 22.08

Пшеничная мука, высшего сорта 380 г
Яйцо куриное 115 г
Кефир 3,2% жирности 500 г
Подсолнечное масло 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины 22.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.3 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 4.3% 1118 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 6.4% 757 г
Углеводы 27.6 г 219 г 12.6% 6.1% 793 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.2% 1538 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 1.2% 4066 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 2.1% 2284 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 2.7% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 3.9% 1241 г
Витамин В4, холин 67.57 мг 500 мг 13.5% 6.6% 740 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 4% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 2.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 14.454 мкг 400 мкг 3.6% 1.8% 2767 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 4% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.2% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.268 мкг 10 мкг 2.7% 1.3% 3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.472 мг 15 мг 16.5% 8% 607 г
Витамин Н, биотин 4.661 мкг 50 мкг 9.3% 4.5% 1073 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.8825 мг 20 мг 9.4% 4.6% 1062 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.5 мг 2500 мг 5.2% 2.5% 1916 г
Кальций, Ca 70.49 мг 1000 мг 7% 3.4% 1419 г
Кремний, Si 1.464 мг 30 мг 4.9% 2.4% 2049 г
Магний, Mg 13.93 мг 400 мг 3.5% 1.7% 2872 г
Натрий, Na 40.03 мг 1300 мг 3.1% 1.5% 3248 г
Сера, S 59.09 мг 1000 мг 5.9% 2.9% 1692 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 6% 811 г
Хлор, Cl 77.59 мг 2300 мг 3.4% 1.7% 2964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 408.5 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 32.95 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 2% 2356 г
Йод, I 7.1 мкг 150 мкг 4.7% 2.3% 2113 г
Кобальт, Co 2.175 мкг 10 мкг 21.8% 10.6% 460 г
Марганец, Mn 0.2148 мг 2 мг 10.7% 5.2% 931 г
Медь, Cu 50.62 мкг 1000 мкг 5.1% 2.5% 1976 г
Молибден, Mo 7.649 мкг 70 мкг 10.9% 5.3% 915 г
Никель, Ni 0.805 мкг ~
Олово, Sn 8.17 мкг ~
Селен, Se 6.561 мкг 55 мкг 11.9% 5.8% 838 г
Стронций, Sr 8.19 мкг ~
Титан, Ti 4.03 мкг ~
Фтор, F 23.78 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16821 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 2.1% 2262 г
Цинк, Zn 0.5719 мг 12 мг 4.8% 2.3% 2098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.567 г ~
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.253 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.27 г ~
Заменимые аминокислоты 0.814 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.44 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.285 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.221 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.754 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.417 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.004 г min 16.8 г 11.9% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.767 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.905 г от 11.2 до 20.6 г 25.9% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.609 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Блины 22.08 составляет 205,3 кКал.

  • Порция = 31 гр (63.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.3 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 27.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 55.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ 22.08

Блины 22.08 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином E - 16,5 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Блины 22.08

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины 22.08, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 22.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги