Рецепт Салат из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из цветной капусты

Цветная капуста отварная по 1-210	300 г
Огурец грунтовый	210 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Сметана 15% жирности	110 г
Горчица столовая	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	7.4%	2000 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.7%	1273 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.1%	7300 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.9%	1667 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.6%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	14.1%	1051 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	4.4%	3289 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	12.3%	1200 г
Витамин В4, холин	69.89 мг	500 мг	14%	20.7%	715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%	16.3%	906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	8.3%	1802 г
Витамин В9, фолаты	20.735 мкг	400 мкг	5.2%	7.7%	1929 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	7.6%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	20.14 мг	90 мг	22.4%	33.2%	447 г
Витамин D, кальциферол	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	6.2%	2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	3.4%	4425 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	4.486 мкг	50 мкг	9%	13.3%	1115 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	14.2%	1043 г
Витамин РР, НЭ	0.9765 мг	20 мг	4.9%	7.3%	2048 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.09 мг	2500 мг	5.4%	8%	1851 г
Кальций, Ca	48.55 мг	1000 мг	4.9%	7.3%	2060 г
Кремний, Si	13.797 мг	30 мг	46%	68.1%	217 г
Магний, Mg	16.77 мг	400 мг	4.2%	6.2%	2385 г
Натрий, Na	253.04 мг	1300 мг	19.5%	28.9%	514 г
Сера, S	46.31 мг	1000 мг	4.6%	6.8%	2159 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	14.4%	1032 г
Хлор, Cl	194.83 мг	2300 мг	8.5%	12.6%	1181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	1.404 мг	18 мг	7.8%	11.6%	1282 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	5.8%	2586 г
Кобальт, Co	2.294 мкг	10 мкг	22.9%	33.9%	436 г
Литий, Li	0.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.1649 мг	2 мг	8.2%	12.1%	1213 г
Медь, Cu	58.74 мкг	1000 мкг	5.9%	8.7%	1702 г
Молибден, Mo	2.38 мкг	70 мкг	3.4%	5%	2941 г
Никель, Ni	0.144 мкг	~
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	6.371 мкг	55 мкг	11.6%	17.2%	863 г
Стронций, Sr	4.29 мкг	~
Фтор, F	17.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22309 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	9.2%	1623 г
Цинк, Zn	0.3944 мг	12 мг	3.3%	4.9%	3043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	12.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из цветной капусты составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Салат из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 22,4 %, кремнием - 46 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Салат из цветной капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из цветной капусты, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе