Рецепт Вешенки, тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки, тушеные

Вешенки	400 г
Лук красный (Овощи и зелень)	40 г
Морковь	1 Штука
Чеснок	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль морская (Сырье и приправы)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки, тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.9 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4564 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	10.6%	2533 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.4%	18667 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	6.5%	4212 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	29.8%	909 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	9.8%	2803 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	285.2 мкг	900 мкг	31.7%	85.9%	316 г
альфа Каротин	0.045 мкг	~
бета Каротин	1.725 мг	5 мг	34.5%	93.5%	290 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Ликопин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.716 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	19%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.276 мг	1.8 мг	15.3%	41.5%	652 г
Витамин В4, холин	38.55 мг	500 мг	7.7%	20.9%	1297 г
Витамин В5, пантотеновая	1.032 мг	5 мг	20.6%	55.8%	484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	15.4%	1754 г
Витамин В9, фолаты	30.13 мкг	400 мкг	7.5%	20.3%	1328 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	2.7%	10000 г
Витамин D, кальциферол	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	14.4%	1890 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.529 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.066 мг	15 мг	0.4%	1.1%	22727 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	8.433 мкг	50 мкг	16.9%	45.8%	593 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	5.7%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.9607 мг	20 мг	19.8%	53.7%	505 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	9.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.88 мг	2500 мг	14.2%	38.5%	702 г
Кальций, Ca	11.17 мг	1000 мг	1.1%	3%	8953 г
Кремний, Si	3.744 мг	30 мг	12.5%	33.9%	801 г
Магний, Mg	20.21 мг	400 мг	5.1%	13.8%	1979 г
Натрий, Na	16.98 мг	1300 мг	1.3%	3.5%	7656 г
Сера, S	2.05 мг	1000 мг	0.2%	0.5%	48780 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	34.1%	792 г
Хлор, Cl	22.35 мг	2300 мг	1%	2.7%	10291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.9 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	15.4 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	17.6%	1538 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	1.6%	17045 г
Кобальт, Co	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	12.7%	2132 г
Литий, Li	0.907 мкг	~
Марганец, Mn	0.1773 мг	2 мг	8.9%	24.1%	1128 г
Медь, Cu	203.33 мкг	1000 мкг	20.3%	55%	492 г
Молибден, Mo	12.541 мкг	70 мкг	17.9%	48.5%	558 г
Никель, Ni	1.172 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	2.267 мкг	55 мкг	4.1%	11.1%	2426 г
Стронций, Sr	39.34 мкг	~
Титан, Ti	3.55 мкг	~
Фтор, F	26.15 мкг	4000 мкг	0.7%	1.9%	15296 г
Хром, Cr	10.78 мкг	50 мкг	21.6%	58.5%	464 г
Цинк, Zn	0.6628 мг	12 мг	5.5%	14.9%	1811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.348 мг	~
Кампестерол	0.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вешенки, тушеные составляет 36,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.9 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ, ТУШЕНЫЕ

Вешенки, тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 34,5 %, витамином B2 - 15,3 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 14,2 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 12,6 %, медью - 20,3 %, молибденом - 17,9 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Вешенки, тушеные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки, тушеные, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки, тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе