Рецепт котлеты из куриного филе и свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из куриного филе и свинины

Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	318 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	496 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	34 г
Кабачок (Жарка)	186 г
Лук репчатый	100 г
Хлеб белый	111 г
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из куриного филе и свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.5 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	13%	418 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	8.9%	615 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.7%	3269 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.5%	3580 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	81818 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	4.831 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.504 мг	1.5 мг	33.6%	18.3%	298 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.4%	1593 г
Витамин В4, холин	27.55 мг	500 мг	5.5%	3%	1815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	3.3%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	5.4%	1005 г
Витамин В9, фолаты	24.159 мкг	400 мкг	6%	3.3%	1656 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	6.3%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	1.4%	3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.8 мг	15 мг	12%	6.5%	833 г
Витамин Н, биотин	1.578 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3169 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	4.7877 мг	20 мг	23.9%	13%	418 г
Ниацин	5.912 мг	~
Бетаин	11.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.11 мг	2500 мг	11.8%	6.4%	844 г
Кальций, Ca	27.1 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3690 г
Кремний, Si	6.014 мг	30 мг	20%	10.9%	499 г
Магний, Mg	52.31 мг	400 мг	13.1%	7.1%	765 г
Натрий, Na	132.51 мг	1300 мг	10.2%	5.6%	981 г
Сера, S	75.63 мг	1000 мг	7.6%	4.1%	1322 г
Фосфор, P	131.8 мг	800 мг	16.5%	9%	607 г
Хлор, Cl	117.31 мг	2300 мг	5.1%	2.8%	1961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.8 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	1.674 мг	18 мг	9.3%	5.1%	1075 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	2.1%	2655 г
Кобальт, Co	7.629 мкг	10 мкг	76.3%	41.6%	131 г
Марганец, Mn	0.1213 мг	2 мг	6.1%	3.3%	1649 г
Медь, Cu	97.74 мкг	1000 мкг	9.8%	5.3%	1023 г
Молибден, Mo	9.964 мкг	70 мкг	14.2%	7.7%	703 г
Никель, Ni	4.368 мкг	~
Олово, Sn	9.44 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	2.502 мкг	55 мкг	4.5%	2.5%	2198 г
Фтор, F	94.82 мкг	4000 мкг	2.4%	1.3%	4219 г
Хром, Cr	16.87 мкг	50 мкг	33.7%	18.4%	296 г
Цинк, Zn	1.5002 мг	12 мг	12.5%	6.8%	800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.909 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.649 г	~
Изолейцин	0.558 г	~
Лейцин	0.976 г	~
Лизин	1.301 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.429 г	~
Треонин	0.549 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.969 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.644 г	~
Аспарагиновая кислота	0.959 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	1.41 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.498 г	~
Тирозин	0.445 г	~
Цистеин	0.212 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	26.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.457 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.116 г	min 16.8 г	6.6%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.167 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.816 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность котлеты из куриного филе и свинины составляет 183,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.5 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ И СВИНИНЫ

котлеты из куриного филе и свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,6 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином E - 12 %, витамином PP - 23,9 %, калием - 11,8 %, кремнием - 20 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 76,3 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 33,7 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен котлеты из куриного филе и свинины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из куриного филе и свинины, калорийность 183,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из куриного филе и свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе