Рецепт Гречневая каша на молоке без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречневая каша на молоке без сахара
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение) | 200 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша на молоке без сахара".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.5% | 1900 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.6% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6% | 3333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 5% | 4036 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 24.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 26.22 мг | 500 мг | 5.2% | 10.3% | 1907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 17.7% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.362 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.6% | 5433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 29.4% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 3.556 мкг | 50 мкг | 7.1% | 14.1% | 1406 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9817 мг | 20 мг | 4.9% | 9.7% | 2037 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 15.1% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 130.49 мг | 1000 мг | 13% | 25.8% | 766 г |
| Кремний, Si | 4.573 мг | 30 мг | 15.2% | 30.2% | 656 г |
| Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 13.1% | 1527 г |
| Натрий, Na | 58.06 мг | 1300 мг | 4.5% | 8.9% | 2239 г |
| Сера, S | 37.32 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.4% | 2680 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 29% | 685 г |
| Хлор, Cl | 124.27 мг | 2300 мг | 5.4% | 10.7% | 1851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 5.2% | 3805 г |
| Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 13.5% | 1472 г |
| Кобальт, Co | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 21.1% | 940 г |
| Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.5% | 2105 г |
| Медь, Cu | 49.54 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.9% | 2019 г |
| Молибден, Mo | 7.498 мкг | 70 мкг | 10.7% | 21.3% | 934 г |
| Селен, Se | 2.691 мкг | 55 мкг | 4.9% | 9.7% | 2044 г |
| Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.8% | 10823 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.7% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.5602 мг | 12 мг | 4.7% | 9.3% | 2142 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша на молоке без сахара составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.3 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША НА МОЛОКЕ БЕЗ САХАРА
Гречневая каша на молоке без сахара богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, витамином B12 - 14,8 %, кальцием - 13 %, кремнием - 15,2 %, фосфором - 14,6 %
Чем полезен Гречневая каша на молоке без сахара
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- Конфеты КРОВКА ЗАГОРСКАЯ
- Смесь овощьная Гювеч
- фруктоза
- Бигус курица
- кофе натуральный молотый
- балтушка с помидорами и луком
- Каша овсяная
- Молоко сгущенное с сахаром
- рыба под шубой
- Овощи Мексиканская смесь с рисом на пару
- Плов со свининой
- цикорий
- кофе натуральный с фруктозой
- Цикорий с фруктозой
- Йогурт био макс классический эффективный 115 гр
- йогурт домашний на биомакс
- Овсяный завтрак
- каша ячневая на молоке
- колбаски "Мюнхенские"
- семечки жареные
- овсяный супчик
- пельмени
- хлеб с отрубями (геркулес)
- салат овощной
- суп овощной
- Мария
- Хлебцы Dr.Korner злаковый коктейль с витаминами и минералами
- сельдерей стебли
- Стир фрай
- овсянка от 01.04.14
- Хлебцы вафельные ржаные
- щи
- салат
- Куринный суп с овощами
- Гренки из черного хлеба
- лето
- Варёная колбаса из индейки
- Хлопья с йогуртом
- салат Курица с фасолью
- Салат "Обжорка"
- печеники
- Ветчина телячья "Коровино"
- Семга слабосоленая
- Сок яблоко-виноград без сахара
- гренки
- Кранчи санте
- Корейская морковь
- проростки маша
- овсянка
- Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин
- салат зеленый из помидор
- Хлебцы 7 злаков Dr. Korner
- кальций Д3
- картофель тушеный
- картошка с курицей
- Протеин Сывороточный Pureprotein
- Драники с мясом
- Печенье Ушки
- кабачковая икра
- Йогурт с киви
- Слайсы пшеничные
- Салат овощной 1
- Суп грибной
- каша 4 злака
- комплевит
- фасоль стручкова метро
- горошек зеленый замороженный метро
- Суп овощной на рыбном бульоне
- котлета рыбная стерх
- Сыр Арла шоколадный
- Сыр Арла сливочный
- творог свой
- Запеканка творог
- Печень трески
- Картошка с мясом
- Хлебцы Молодцы
- Куриный супчик
- Черемушки
- Творог 01.04.14
- Слоник запеченый
- Свинина запеченая в фольге
- Сэндвич Сабвей Клаб
- Нототень запеченая
- запеканка из творога
- ?__Масло сливочное Сваля
- Скумбрия атлантическая натуральная с маслом 5 Морей
- Гетамоген
- ежики в сметане
- Рыбий жир
- Тирольский пирог
- фасоль
- овсяная каша на воде
- Молоко отборное "Простоквашино"
- Творожный сырок АО "Молоко"
- Сметана Избенка
- шоколад бабаевский, помадно-сливочный
- Кефир Избенка
- Завтраки сухие мультизерн.
- Каша ячневая с овощами
Метки: Как приготовить Гречневая каша на молоке без сахара, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша на молоке без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
