Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 100 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Горох зеленый свежий | 100 г |
Фасоль (стручок) | 100 г |
Рис, зерно продовольственное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.3% | 3455 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8.9% | 2047 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 25.5% | 714 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 6.5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 306.5 мкг | 900 мкг | 34.1% | 62% | 294 г |
бета Каротин | 1.839 мг | 5 мг | 36.8% | 66.9% | 272 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 14.2% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 16.77 мг | 500 мг | 3.4% | 6.2% | 2982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 8.5% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 17.1% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 14.534 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.5% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.27 мг | 90 мг | 41.4% | 75.3% | 241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 2.157 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.8% | 2318 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4305 мг | 20 мг | 7.2% | 13.1% | 1398 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.86 мг | 2500 мг | 6.1% | 11.1% | 1646 г |
Кальций, Ca | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.5% | 4068 г |
Кремний, Si | 156.646 мг | 30 мг | 522.2% | 949.5% | 19 г |
Магний, Mg | 28.96 мг | 400 мг | 7.2% | 13.1% | 1381 г |
Натрий, Na | 249.96 мг | 1300 мг | 19.2% | 34.9% | 520 г |
Сера, S | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6414 г |
Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 16% | 1132 г |
Хлор, Cl | 402.23 мг | 2300 мг | 17.5% | 31.8% | 572 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 6.7% | 2711 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10417 г |
Кобальт, Co | 1.978 мкг | 10 мкг | 19.8% | 36% | 506 г |
Марганец, Mn | 0.5521 мг | 2 мг | 27.6% | 50.2% | 362 г |
Медь, Cu | 117.12 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 21.3% | 854 г |
Молибден, Mo | 9.093 мкг | 70 мкг | 13% | 23.6% | 770 г |
Селен, Se | 2.904 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.6% | 1894 г |
Фтор, F | 55.84 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 7163 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.4304 мг | 12 мг | 3.6% | 6.5% | 2788 г |
Энергетическая ценность Овощи Мексиканская смесь с рисом на пару составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|