Рецепт тортилла breakfast. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тортилла breakfast
| Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная | 50 г |
Способ приготовления
на антипригарной сковороде приготовить scrambled eggs. порезать помидоры кубиком, добавить петрушку, соль, перец, оливковое масло. на тортиллью ( 2 штуки) выкладываем яйца, салат из помидор и фасоль. украсить петрушкой
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тортилла breakfast".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.6% | 903 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.8% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 12.7% | 611 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 84.11 мг | 500 мг | 16.8% | 13% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 8% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.434 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.8% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.2% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.96 мг | 90 мг | 15.5% | 12% | 645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 4% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 6.654 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.3% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 58 мкг | 120 мкг | 48.3% | 37.4% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4678 мг | 20 мг | 7.3% | 5.6% | 1363 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.08 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 35.82 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2792 г |
| Кремний, Si | 2.467 мг | 30 мг | 8.2% | 6.3% | 1216 г |
| Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2115 г |
| Натрий, Na | 106.88 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.3% | 1216 г |
| Сера, S | 59.35 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 8.6% | 899 г |
| Хлор, Cl | 72.25 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 6.3% | 1240 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 5.201 мкг | 10 мкг | 52% | 40.2% | 192 г |
| Литий, Li | 10.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2028 г |
| Медь, Cu | 98.33 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.6% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 4.342 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.8% | 1612 г |
| Никель, Ni | 4.605 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.842 мкг | 55 мкг | 17.9% | 13.8% | 559 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12841 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.8% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.533 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2251 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.645 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | min 16.8 г | 15% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность тортилла breakfast составляет 129,3 кКал.
- Порция = 304 гр (393.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЛА BREAKFAST
тортилла breakfast богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, холином - 16,8 %, витамином C - 15,5 %, витамином H - 13,3 %, витамином K - 48,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 52 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен тортилла breakfast
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковые оладьи
- Куриное филе, запеченное с шампиньонами
- Рулет "Чешский"
- Гречневая
- Суп из цветной капусты
- салат с редиской огурцом 2019
- Гречневая каша
- Окрошка с куриным филе (нов)
- НУТ запеченый
- Морс из ягод 060619
- Луковые колечки со вкусом сметаны и лука
- Креветки
- Тарталетка с клубникой
- Йогурт Raïb vanille
- Фера гематоген с ёжиком "Н"
- тост с авокадо и клубникой
- Рулет из скумбрии
- Хек на пару
- Мороженое из бананов
- Плов
- бутерброд с йогуртом и голубикой
- Ролл с креветкой
- Brie
- Клубника с сахаром
- Котлеты из индейки с хлебом
- Свитлогорье Мороженое Сливочное Крем-Брюле 8%
- гарнир их спаржи и шпината
- Котлеты куриные
- Латте
- Куриная грудка в шубе))
- Французский крекер с кунжутом 6гр
- тунец конад 236 слитый!
- Хлеб "Кёльн"
- Кальмар горячего копчения
- Сардина "Рыбное меню" с добавлением масла
- гарнир из печеных овощей с тимьяном
- Минеральная вода газированная "7 ручьёв"
- Окрошка
- Фасоль белая отварная с солью
- Салат из кабачков
- Собу с овощами 0402
- овсяноблин
- Щи 06.06
- овсянка в банке
- Капуста цветная
- Кукурузные палочки спираль
- Варенье клубничное
- овсянопицца (корж)
- Дель суфле
- сырники в духовке
- Бёдра куриные, гриль
- Пиво Мягкое
- Рикотта
- Капуста тушеная с кабачками
- Запеченная цветная капуста
- Шпинат тушеный
- Суп из овощей с кукурузой
- Морская капуста и вакаме с овощами
- Пиво Жигули Барное
- Заправка к овощному салату 2
- Салат с капустой, курицей и грибами
- Соус овощной "Окономи"
- компот из сухофруктов
- 8 овощей
- Курица с овощами
- Пицца "Овощная" хот-дог
- Пицца "Пепперони и томаты"
- Наполеон грибной
- Печиво-сендвіч Multicake з начинкою полуниця-крем
- Куриное филе, фаршированное шпинатом и творогом
- Салат яичный
- Творог 0%
- салат яичный
- Батончик протеиновый "шоколад"
- чизкейк клубничный
- Овсянный блин с орехами
- Курага
- Филе минтая с сыром и помидором
- кальмары с луком и соевым соусом
- Шампиньоны со сметаной
- Смузи йогуртовый
- Йодомарин
- Ветчина из индейки
- бедра по-французски
- Ветчина рубленная
- Луковые блины с сыром
- Творог 5%
- соус Карі Ананас
- Мороженое протеин. "Банан" без сахара
- Сосиски Детям
- Пицца Пепперони
- Чизкейк мини Нью-Йорк
- Сыр лёгкий 35%
- Сметана 30%
- Блины багрир марокканские
- кето-тесто для пиццы
- Тунец в собственном соку Joly
- Запеканка из макарон
- Большая бельгийская вафля кактус
- Рис с овощами в мультиварке
Метки: Как приготовить тортилла breakfast, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тортилла breakfast, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
