Рецепт картофель в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты картофель в микроволновке
| Картофель (Варка в кожуре) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "картофель в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 9.6% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 10% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 8.2% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 20.5% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.247 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.53 мг | 90 мг | 19.5% | 25.8% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8557 мг | 20 мг | 9.3% | 12.3% | 1078 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 550.41 мг | 2500 мг | 22% | 29.1% | 454 г |
| Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 7.7% | 1739 г |
| Натрий, Na | 1.03 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 126214 г |
| Сера, S | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3031 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 9.6% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 59.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 118.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 153.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.5% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 5.155 мкг | 10 мкг | 51.6% | 68.2% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 11.6% | 1141 г |
| Медь, Cu | 144.33 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 19% | 693 г |
| Молибден, Mo | 8.247 мкг | 70 мкг | 11.8% | 15.6% | 849 г |
| Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17799 г |
| Фтор, F | 30.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12932 г |
| Хром, Cr | 10.31 мкг | 50 мкг | 20.6% | 27.2% | 485 г |
| Цинк, Zn | 0.3711 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3234 г |
Энергетическая ценность картофель в микроволновке составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 75.7 ккал | 5% | |
| Белки | 2 г | 2.2% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.61% | |
| Углеводы | 16 г | 11.59% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 79 г | 2.94% | |
Витамины и минералы
A
0.3%
b-car
0.4%
В1
7.6%
B2
3.7%
Холин
~
B5
6.2%
B6
16%
B9
2.1%
B12
~
C
20%
D
~
E
0.7%
H
0.2%
вит.К
~
PP
9.3%
Калий
22%
Ca
1%
Si
~
Mg
5.8%
Na
0.1%
P
7.2%
Cl
2.6%
Fe
5%
I
3.4%
Co
52%
Mn
8.8%
Cu
14%
Mo
12%
Se
0.6%
F
0.8%
Cr
21%
Zn
3.1%
Рейтинг
6.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
11%
2г
Жиры
5%
0г
Углеводы
85%
16г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.2 : 8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В МИКРОВОЛНОВКЕ
картофель в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,5 %, витамином C - 19,5 %, калием - 22 %, кобальтом - 51,6 %, медью - 14,4 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 20,6 %
Чем полезен картофель в микроволновке
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза сладкая (консервированная)
- сырок плавленый шоколадный
- ветчинка
- Рулет из кеты г\к
- вафельный торт
- ржаные хлопья
- легкий салат
- перловый суп
- торт "Нежный"
- ризотто
- сырники
- Салат из кальмара с кукурузой
- тушеная капуста
- Поача
- вишневый пирожок
- овощи с грибами
- Ролл с креветкой (СушиЯ)
- дикий рис
- ленивые голубцы
- Баклажаны, тушеные с овощами
- нагетсы
- сухарики FINN CRISP
- Ролл Гари ролл (СушиЯ)
- картофель по-деревенски
- конфитюр Черника на сорбите
- суп кетч
- сухарики FINN CRISP 1 ШТ
- кофе 3 в 1 Neskafe
- Чикен Бекон (булочка)
- рыба дорадо
- Куриное филе,запеченное в фольге
- Капучино
- батончик 2
- Каша "Геркулес"
- Омлет (I)
- курица в мультиварке
- Twix
- Маффин
- Курица с китайской смесью
- котлеты курино- свиные.
- China mix
- Рулет бисквитный вишневый "Яшкино"
- Мусака
- Суп с макаронами
- Печенка куриная
- Сыр Ольтермани лёгкий
- Фасоль, брокколи
- Настой из свежих яблок
- Творожная запеканка
- Суп гороховый на ребрышках
- Тушеная капуста с томатной пастой
- Котлеты паровые
- Салат зимний
- Бульон говяжий
- Хлеб (Dansk rug)
- Суп картовельный с вермишелью паутинка
- Мюсли Старт (фрукт.)
- семечки жареные
- желудочки в сметане
- Белок
- блины
- Салат овощной со сметаной
- зеленый суп
- Салат из кваш. капусты и мочен. яблок
- фемибион
- фасоль красная натур. консервир
- Тушеная картошка
- суп
- Блинчики с картофелем и грибами
- моченые яблоки
- бульен пелменный
- рыба под сыром
- Суп гороховый 30.03
- Китайская смесь
- картофель жареный сгрибами
- салат из помидоров и огурцов
- пиво Стелла Артуа безалкогольное
- весеннийН
- Каша молочная рисовая с ванилью
- мороженное "netto"
- торт тираиссу
- Мойва атлантическая х/к
- йогурт 3,5%
- Котлеты рыбные с морковью
- куриный бульон с картофелем
- Активиа белая
- вешенки жареные с луком
- СПАР салат Цезарь
- Шоколад "Столичный"
- Ягодное лукошко
- Язычки
- вешенка жареная
- Сырок с изюмом
- Сулат с морской капусты
- Запеканка творожная с курагой
- Мацони
- Конфета Bounty
- куриные сердечки
- Закваска 1% (Простоквашино)
- паштет со сметаной 405 г
Метки: Как приготовить картофель в микроволновке, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
