Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза Бондюэль | 280 г |
Крабовые палочки | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
Огурец, грунтовый | 350 г |
Йогурт белый Простоквашино | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.6% | 1767 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.2% | 2435 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 2.9% | 5286 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.9% | 1931 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.3% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 43.8 мг | 500 мг | 8.8% | 13.3% | 1142 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 9.5% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.452 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16313 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 5.5% | 2804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.6% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 3.658 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.1% | 1367 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.7% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4797 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4169 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.63 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.1% | 3643 г |
Кальций, Ca | 16.56 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 6039 г |
Магний, Mg | 6.5 мг | 400 мг | 1.6% | 2.4% | 6154 г |
Натрий, Na | 24.92 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.9% | 5217 г |
Сера, S | 29.36 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3406 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 8.6% | 1758 г |
Хлор, Cl | 34.05 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6755 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 5.2% | 2951 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
Кобальт, Co | 1.989 мкг | 10 мкг | 19.9% | 30.2% | 503 г |
Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 4.7% | 3195 г |
Медь, Cu | 45.96 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7% | 2176 г |
Молибден, Mo | 1.322 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.9% | 5295 г |
Селен, Se | 5.384 мкг | 55 мкг | 9.8% | 14.8% | 1022 г |
Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27341 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.9% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.2542 мг | 12 мг | 2.1% | 3.2% | 4721 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|