Рецепт Смузи.... мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи.... мой
| Брокколи | 106 г |
| Шпинат | 19 г |
| Яблоко | 142 г |
| Кефир 1% [Агрокомплекс] | 500 г |
| Апельсин | 202 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи.... мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6.6% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.8% | 2000 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 4.9% | 5374 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 5.9% | 4390 г |
| альфа Каротин | 2.735 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 7.4% | 3497 г |
| бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 153.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.65 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 10753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 6.6% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 5.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.796 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.1% | 4083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.81 мг | 90 мг | 27.6% | 70.6% | 363 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 3.6% | 7317 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19685 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 44.5% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2146 мг | 20 мг | 1.1% | 2.8% | 9320 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.55 мг | 2500 мг | 5.3% | 13.6% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 6006 г |
| Кремний, Si | 2.548 мг | 30 мг | 8.5% | 21.7% | 1177 г |
| Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 5.1% | 5044 г |
| Натрий, Na | 10.6 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12264 г |
| Сера, S | 3.17 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 31546 г |
| Фосфор, P | 15.3 мг | 800 мг | 1.9% | 4.9% | 5229 г |
| Хлор, Cl | 1.77 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 129944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 10.5% | 2466 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 10% | 2591 г |
| Литий, Li | 4.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 6.9% | 3724 г |
| Медь, Cu | 35.7 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 9.2% | 2801 г |
| Молибден, Mo | 1.165 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.3% | 6009 г |
| Никель, Ni | 2.602 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 12472 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 71556 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.3% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.1189 мг | 12 мг | 1% | 2.6% | 10093 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи.... мой составляет 39,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 42.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ.... МОЙ
Смузи.... мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,6 %, витамином K - 17,4 %
Чем полезен Смузи.... мой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- стручковая фасоль с свиным фаршем
- Салат из квашеной капусты с медом и подсолнечным маслом
- Суп фасолевый
- Мороженое Dadu black
- Чечевичный суп без картофеля
- Оладьи пышные на дрожжах
- Рис белый отварной
- Салат рыбные консервы с рисом и яйцом.
- хлебцы овощные вкусвилл
- вигантол
- Витамины
- Котлеты куриные с овощами
- Салат весенний
- Бигбос
- Рис с мясом в духовке
- Салат с тунцом
- шоколад Стевилад с апельсином тёмный
- рубленые котл.без сала
- С лимоном
- Запеканка с курицей и овощами
- Майонез салатный
- Сушки классические
- Шоколад
- сендвич с колбасойй
- Хлеб бородинский
- Сэндвич
- мороженное шоколадное
- Сыр Сулугуни
- Овсяное с изюмом
- Котлета рыбная с крабовыми палочками и картофель по-деревенски
- Оладьи из кабачков с чиа
- Раффалео ПП с миндалем
- колбаса флотская
- Активиа с лимон лайм
- Салат с помидорами и моцареллой
- Творог Вкуснотеево 0.5
- Банановый кейк с маком
- Яичница с фаршем и сыром 500гр. (2*250) N++КБЖУmax
- Салат (морковь, лук, капуста, масло)
- Йогурт Эрмигурт
- Лесные ягоды
- Шницель из рубленой свинины
- Соус чесночный
- Сэндвич с курицей
- десерт-смузи
- Окрошка
- Рыба
- Хлопья овсяные "Геркулес" Селяночка на воде
- Яблоко тёртое
- гематоген
- Каша рисовая на воде
- Овсяно-банановое печенье
- Амино
- заправка борщевая
- творожный пирог
- Цезарь Ролл
- Макароны с овощами
- Куриный суп с яйцом пашот. разрешен на 1-4 этапах
- Бар омега
- Вафли в вафельнице
- Пюре из чечевицы
- Салат с укроп
- Щи с курицей
- Фруктовый батончик абрикос
- Сардина
- Хлеб овсяный в микроволновке
- Ракообразные, Лангуст, смешанные виды, вареные
- Торт Желейка
- Бутерброд с маслом и сыром
- Пангасиус запеченный
- Шоколадное мороженое
- karnıyarık
- Хлебцы черничные
- Сосиски молочные
- Томат сок
- Мюсли с орехом
- зеленая слива
- Борщ
- суп гриб
- Цезарь ролл
- Салат из свежих помидоров и огурцов со сметаной
- Хлебцы Клюквенный коктейль
- Морошеное шоколадный пломбир в стаканчике
- роза с сахаром
- Суп "Щи"
- Колбаски сырые для гриля
- шампиньоны в сметане
- Ezogelin çorbası
- Омлет с фасолью стручковой и шампиньонами
- Йогурт классический
- Мясо с овощами
- Паровые манты
- mucver
- Кафя крема
- Капуста цветная вареная на пару (без масла)
- Творог зерненый 5% (101 зерно)
- Йогурт свобода с клубникой и мятой
- Салат кобб
- филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке
- Гаспачо классический (NiPer)
Метки: Как приготовить Смузи.... мой, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи.... мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
