Рецепт Овсянка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с изюмом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Изюм 30 г
Мед пчелиный 10 г
Вода 150 г
Способ приготовления

варить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.2% 2533 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.1% 4000 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 9.3% 894 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.4% 1538 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.4% 3393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 5.3% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.3% 6429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.485 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7293 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4438 г
Витамин Н, биотин 4.221 мкг 50 мкг 8.4% 7% 1185 г
Витамин РР, НЭ 1.1116 мг 20 мг 5.6% 4.7% 1799 г
Макроэлементы
Калий, K 179.3 мг 2500 мг 7.2% 6% 1394 г
Кальций, Ca 24.43 мг 1000 мг 2.4% 2% 4093 г
Магний, Mg 33.02 мг 400 мг 8.3% 6.9% 1211 г
Натрий, Na 19.98 мг 1300 мг 1.5% 1.2% 6507 г
Сера, S 19.24 мг 1000 мг 1.9% 1.6% 5198 г
Фосфор, P 85.6 мг 800 мг 10.7% 8.9% 935 г
Хлор, Cl 17.09 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 13458 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.166 мг 18 мг 6.5% 5.4% 1544 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Кобальт, Co 1.068 мкг 10 мкг 10.7% 8.9% 936 г
Марганец, Mn 0.8084 мг 2 мг 40.4% 33.6% 247 г
Медь, Cu 97.81 мкг 1000 мкг 9.8% 8.1% 1022 г
Фтор, F 77 мкг 4000 мкг 1.9% 1.6% 5195 г
Цинк, Zn 0.658 мг 12 мг 5.5% 4.6% 1824 г

Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.4 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 24.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ

Овсянка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 40,4 %

Чем полезен Овсянка с изюмом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с изюмом, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы