Рецепт Смузи с вареньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с вареньем
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 112 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 101 г |
| Мармелад из черники | 15 г |
Способ приготовления
228
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с вареньем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 18.4% | 679 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.8% | 3294 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 13.2% | 948 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 13.3% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 33.39 мг | 500 мг | 6.7% | 8.4% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 7% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.864 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.9% | 1829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.826 мкг | 3 мкг | 27.5% | 34.5% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин Н, биотин | 5.151 мкг | 50 мкг | 10.3% | 12.9% | 971 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2451 мг | 20 мг | 11.2% | 14.1% | 891 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.12 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.3% | 2356 г |
| Кальций, Ca | 113.07 мг | 1000 мг | 11.3% | 14.2% | 884 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 5.8% | 2181 г |
| Натрий, Na | 39.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.9% | 3274 г |
| Сера, S | 111.09 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.9% | 900 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 20.2% | 620 г |
| Хлор, Cl | 105.22 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.8% | 2186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.238 мг | 18 мг | 1.3% | 1.6% | 7563 г |
| Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.4% | 3759 г |
| Кобальт, Co | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 16.8% | 748 г |
| Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Медь, Cu | 34.79 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
| Молибден, Mo | 5.997 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.8% | 1167 г |
| Селен, Se | 15.623 мкг | 55 мкг | 28.4% | 35.6% | 352 г |
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16273 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3371 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи с вареньем составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ВАРЕНЬЕМ
Смузи с вареньем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 27,5 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 28,4 %
Чем полезен Смузи с вареньем
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- министроне
- министроне
- Запеканка творожная
- кальмар сушёный
- QuestBar cinnamon roll
- Шоколад темный
- супчик
- кофе с молоком
- Бутерброд с зеленью
- Спаржа по корейски
- Котлеты из куриной грудки
- Каша пшенная с тыквой
- Актуаль сыворотка арбуз
- творог
- Кабачки в чесночном соусе постные
- сметана
- Котлеты гречаники
- каша пшеничная рассыпчатая
- Творог ОСТАНКИНСКИЙ обезжиренный
- йогурт персик
- Соус Наршараб
- Тістечко фруктове Кравест
- Торт вафельный "ПРИЧУДА" с отборным фундуком
- Сыр олтермани 29 %
- Цезарь с курицей
- чудо малиновое фраппе
- Печень куриная в сметанном соусе
- печенье мария
- альпен белый
- рыба пангасиус
- пангасиус в лизоне
- Кофе по-восточному
- Мюсли батончик, яблоко
- творог 1,8%
- Картошка жареная на сале
- Кальмары в сметане 28.03
- изюм в шоколаде
- Вафли Milch-Haselnuss
- Сосиски из мяса птицы Звездные
- минтай жареный
- картошка-салянка
- Говядина запеченная в фольге
- Витамины Алфавит "Утро" (БЕЛЫЙ)
- Крылышки для гриля
- Творог Президент 0,2%
- пирог
- Витамины Алфавит "День" (РЫЖИЙ)
- Витамины Алфавит "Вечер" (ЗЕЛЕНАЯ)
- QuestBar double chocolate chunk
- Пангасиус
- запеканка
- Сельдь в масле. Консервы
- торт
- Суп капустный (савойская) вегетарианский
- Салат с дайконом
- майонез домашний
- kit-kat
- йогурт ананасовый
- Булочка с творогом
- Печень говяжья тушеная с луком
- черемша с домашним майонезом
- творог 9%
- суп-пюре
- Новый продукт
- Самбук
- Творожное печенье
- Майонез "Московский" 45%
- Вермишель или макароны отварные
- Имбирный чай
- Салат свекла, горошек. чеснок, майонез
- Цикорий порошок "ЛЕРУ"
- хлеб без сахара
- Цикорий растворимый "ЛЕРУ"
- Хлеб зерновой
- апельсиновое варенье
- Whey Shake syntrax
- Салат овощной
- Клетчатка растительная из семян льна
- против простуды
- Крылышки
- Наполнитель фруктовый
- Голень куриная
- Овощная смесь Hortex mexico
- Творог 101 зерно
- Рис с овощами
- Курица отварная
- Капуста тушоная
- Cornex
- Отбивная куриная грудка в кляре
- пита с сыром и шпинатом
- консервированный ананас
- Хлопья гречневые Экстра Геркулес
- Matrix 5.0
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- Коктейль
- Супрадин
- Филе куриное варено- копченая
- вівсянка 28
- Соус Болоньез
Метки: Как приготовить Смузи с вареньем, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с вареньем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
