Рецепт голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	220 г
Морковь (Припускание)	220 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	399 г
Свинина, вырезка (Тушение)	150 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	200 г
Перец сладкий красный (Припускание)	70 г
Подсолнечное масло	30 г
Вода	600 г
Виноградные листья, консервированные	100 г
Виноградные листья, консервированные	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10%	1013 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5%	2000 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	4.6%	2190 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.1%	909 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.4%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	269.1 мкг	900 мкг	29.9%	30.1%	334 г
альфа Каротин	79.822 мкг	~
бета Каротин	1.775 мг	5 мг	35.5%	35.8%	282 г
Лютеин + Зеаксантин	188.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	8.4%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.8%	2069 г
Витамин В4, холин	16.6 мг	500 мг	3.3%	3.3%	3012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.711 мг	5 мг	14.2%	14.3%	703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	15.668 мкг	400 мкг	3.9%	3.9%	2553 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2.8%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	6.6%	1528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.13 мг	15 мг	7.5%	7.6%	1327 г
Витамин Н, биотин	0.968 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5165 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	12.5%	805 г
Витамин РР, НЭ	2.6313 мг	20 мг	13.2%	13.3%	760 г
Ниацин	2.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.74 мг	2500 мг	6.4%	6.5%	1565 г
Кальций, Ca	47.28 мг	1000 мг	4.7%	4.7%	2115 г
Кремний, Si	15.604 мг	30 мг	52%	52.4%	192 г
Магний, Mg	32.97 мг	400 мг	8.2%	8.3%	1213 г
Натрий, Na	380.2 мг	1300 мг	29.2%	29.4%	342 г
Сера, S	27.73 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3606 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	10%	1006 г
Хлор, Cl	37.28 мг	2300 мг	1.6%	1.6%	6170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.9 мкг	~
Бор, B	58.1 мкг	~
Ванадий, V	27.86 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	6.1%	1636 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5190 г
Кобальт, Co	3.737 мкг	10 мкг	37.4%	37.7%	268 г
Литий, Li	7.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.237 мг	2 мг	11.9%	12%	844 г
Медь, Cu	313.21 мкг	1000 мкг	31.3%	31.6%	319 г
Молибден, Mo	7.207 мкг	70 мкг	10.3%	10.4%	971 г
Никель, Ni	3.558 мкг	~
Олово, Sn	2.28 мкг	~
Рубидий, Rb	42.7 мкг	~
Селен, Se	1.881 мкг	55 мкг	3.4%	3.4%	2924 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	77.64 мкг	4000 мкг	1.9%	1.9%	5152 г
Хром, Cr	7.44 мкг	50 мкг	14.9%	15%	672 г
Цинк, Zn	0.754 мг	12 мг	6.3%	6.4%	1592 г
Цирконий, Zr	1.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.483 г	~
Лизин	0.578 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.488 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.486 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.797 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.279 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.541 г	min 16.8 г	3.2%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.519 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.178 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.989 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность голубцы составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином K - 12,4 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 11,9 %, медью - 31,3 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе