Рецепт Фасоль под сыром с курицей (куриным филе). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль под сыром с курицей (куриным филе)

Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Фасоль стручковая (Варка)	180 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	180 г
Соевый соус	30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	105 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль под сыром с курицей (куриным филе)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	16.2%	463 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.3%	903 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2.3%	3367 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.5 мкг	900 мкг	17.8%	13.4%	561 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.69 мг	5 мг	13.8%	10.4%	725 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.3%	1192 г
Витамин В4, холин	8.97 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	3.2%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	8.1%	930 г
Витамин В9, фолаты	20.013 мкг	400 мкг	5%	3.8%	1999 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	6.5%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	36.12 мг	90 мг	40.1%	30.2%	249 г
Витамин D, кальциферол	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	1.3%	5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	1.9%	3968 г
Витамин Н, биотин	0.402 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12438 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	3.9%	1935 г
Витамин РР, НЭ	4.8266 мг	20 мг	24.1%	18.1%	414 г
Ниацин	5.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.75 мг	2500 мг	11.2%	8.4%	897 г
Кальций, Ca	179.85 мг	1000 мг	18%	13.5%	556 г
Кремний, Si	6.6 мг	30 мг	22%	16.5%	455 г
Магний, Mg	56.66 мг	400 мг	14.2%	10.7%	706 г
Натрий, Na	453.23 мг	1300 мг	34.9%	26.2%	287 г
Сера, S	49.06 мг	1000 мг	4.9%	3.7%	2038 г
Фосфор, P	182.2 мг	800 мг	22.8%	17.1%	439 г
Хлор, Cl	262.78 мг	2300 мг	11.4%	8.6%	875 г
Микроэлементы
Бор, B	4.5 мкг	~
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	5.6%	1343 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	2%	3846 г
Кобальт, Co	5.4 мкг	10 мкг	54%	40.6%	185 г
Литий, Li	26.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1403 мг	2 мг	7%	5.3%	1426 г
Медь, Cu	99.45 мкг	1000 мкг	9.9%	7.4%	1006 г
Молибден, Mo	7 мкг	70 мкг	10%	7.5%	1000 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Селен, Se	2.748 мкг	55 мкг	5%	3.8%	2001 г
Фтор, F	72.8 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5495 г
Хром, Cr	14.3 мкг	50 мкг	28.6%	21.5%	350 г
Цинк, Zn	1.4665 мг	12 мг	12.2%	9.2%	818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.299 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.596 г	~
Аргинин*	1.041 г	~
Валин	0.96 г	~
Гистидин*	0.925 г	~
Изолейцин	0.749 г	~
Лейцин	1.344 г	~
Лизин	1.609 г	~
Метионин	0.323 г	~
Метионин + Цистеин	0.572 г	~
Треонин	0.729 г	~
Триптофан	0.308 г	~
Фенилаланин	0.758 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.454 г	~
Заменимые аминокислоты	2.49 г	~
Аланин	0.755 г	~
Аспарагиновая кислота	1.206 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.527 г	~
Глутаминовая кислота	2.22 г	~
Пролин	0.911 г	~
Серин	0.715 г	~
Тирозин	0.695 г	~
Цистеин	0.254 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.221 г	~
12:0 Лауриновая	0.203 г	~
14:0 Миристиновая	0.429 г	~
15:0 Пентадекановая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.283 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.637 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.667 г	min 16.8 г	9.9%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.475 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Фасоль под сыром с курицей (куриным филе) составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ПОД СЫРОМ С КУРИЦЕЙ (КУРИНЫМ ФИЛЕ)

Фасоль под сыром с курицей (куриным филе) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 40,1 %, витамином PP - 24,1 %, калием - 11,2 %, кальцием - 18 %, кремнием - 22 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 54 %, хромом - 28,6 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Фасоль под сыром с курицей (куриным филе)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль под сыром с курицей (куриным филе), калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль под сыром с курицей (куриным филе), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе