Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 10 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.5% | 987 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.9% | 789 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 13.6% | 690 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 15.9% | 592 г |
Витамин В4, холин | 139.84 мг | 500 мг | 28% | 26.3% | 358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 16.2% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 6.239 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 15% | 626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.7% | 876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4934 г |
Витамин Н, биотин | 11.955 мкг | 50 мкг | 23.9% | 22.4% | 418 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2016 мг | 20 мг | 11% | 10.3% | 908 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.57 мг | 2500 мг | 6% | 5.6% | 1671 г |
Кальций, Ca | 92.51 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.7% | 1081 г |
Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
Натрий, Na | 94.81 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.8% | 1371 г |
Сера, S | 104.76 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.8% | 955 г |
Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 17.1% | 549 г |
Хлор, Cl | 138.28 мг | 2300 мг | 6% | 5.6% | 1663 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 6.8% | 1364 г |
Йод, I | 14.98 мкг | 150 мкг | 10% | 9.4% | 1001 г |
Кобальт, Co | 5.496 мкг | 10 мкг | 55% | 51.6% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11173 г |
Медь, Cu | 48.5 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.6% | 2062 г |
Молибден, Mo | 5.733 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.7% | 1221 г |
Олово, Sn | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.626 мкг | 55 мкг | 30.2% | 28.3% | 331 г |
Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10355 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.7777 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1543 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
Валин | 0.39 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
Лизин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.309 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.471 г | ~ | |||
Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 270.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.038 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | min 16.8 г | 16.9% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|