Рецепт Фарш индейки с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фарш индейки с нутом
| Лук репчатый, сырой | 113 г |
| Фарш Индейки [Индилайт] | 900 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 297 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фарш индейки с нутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.8% | 650 г |
| Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 14.1% | 265 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 0.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.9% | 952 г |
| Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10722 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.8% | 4787 г |
| альфа Каротин | 4.491 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 1.5% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 46.687 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 143.315 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.5% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 10.5 мг | 500 мг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.544 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.8% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2037 мг | 20 мг | 1% | 0.4% | 9818 г |
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.92 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.4% | 2634 г |
| Кальций, Ca | 16.06 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6227 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 1.2% | 3067 г |
| Натрий, Na | 201.4 мг | 1300 мг | 15.5% | 5.8% | 645 г |
| Сера, S | 0.68 мг | 1000 мг | 0.1% | 147059 г | |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 2% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 225.25 мг | 2300 мг | 9.8% | 3.7% | 1021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 1.7% | 2153 г |
| Кобальт, Co | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 17544 г |
| Марганец, Mn | 0.2548 мг | 2 мг | 12.7% | 4.8% | 785 г |
| Медь, Cu | 88.63 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.3% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 0.415 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 16867 г |
| Селен, Se | 0.92 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.6% | 5978 г |
| Фтор, F | 0.1 мкг | 4000 мкг | 4000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3924 мг | 12 мг | 3.3% | 1.2% | 3058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш индейки с нутом составляет 266,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 266.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 21.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 21.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАРШ ИНДЕЙКИ С НУТОМ
Фарш индейки с нутом богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 12,7 %
Чем полезен Фарш индейки с нутом
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо куриное
- Фасоль белая, натуральная, консервированная
- Котлеты куриные
- Йогурт питьевой с вишней Слобода
- Салат огурцы помидорв
- Сосиски мусульманские
- Протеиновый коктейль
- Творожный сыр
- Греча с сыром Леовит
- Пудинг с шоколадом Леовит
- Каша 7 злаков
- Шакшука
- Активия
- Макароны
- Хлеб на кефире
- Салат (мой)
- компливит сияние
- Десерт "Делямусс"
- Блины с рисовой цз и пшеничной цз
- Пирог походныц
- Мусли дорсет
- Йогурт турецкий
- пророщеная рожь
- Рыбий жир
- Суп с цветной капустой
- Сырники жареные
- овсяная каша
- Овсяноблинчик
- Кофе с молоком
- Капуста с грибами и фасолью
- Активиа творожная апельсин киноа лён кумкват
- Шпикачки Москворецкие (Сибколбасы)
- Банановый пудинг
- Пельмени классические Сибирская коллекция (вареные)
- диувер (чтоб видела с чем связаны отвесы)
- Торт в банке
- Салат Нисуаз с тунцом
- Морковь по корейски (150)
- Ролл с ростфибом
- Блины сырные
- Ролл с курицей
- сырок глазированный
- Килька черноморская неразделанная в томатном соусе (Рыбоведовъ)
- Соленики
- Картошка
- Булка для гамбургера
- Моцарела беби 18%
- Йогурт питьевой 1% «Манго-Маракуйя»
- Цикорий сливочный
- Печенье Ребятам о зверятах
- Йогурт на Топленом молоке и ряженке
- Хлеб "Стройный рецепт"
- кулич
- Плюшка московская
- Хондропротектор АРТРА
- Рагу-подлива
- Борщ зеленый
- Гарбуша запечённая под сыром
- Колбаса с/к Премьера Дым Дымыч
- грибы с картофель 282
- Магний Калий доппельгерц
- Лаваш с сыром и колбасой
- Омлет
- томатная паста Кубанская станица
- Молоко пастеризованное 2.5%
- Блины
- сардельки Вязанка Стародворские 470г
- Ягодное желе
- Кулич пасхальный
- Килька черноморская неразделанная в томатном соусе (Во СТО Крат)
- Хлебцы гречишно-рисовые без глютена
- Гранола
- Чихиртма Праккукинг
- Печенье "Мария"
- Йогурт орехи-злаки 1,5%
- батончик ОТЛОМИ
- сыр Гауда
- сосиски сливочные великолукские 41,25 г
- Кукуруза
- Хе из щуки по корейски
- Курица Чахохбили
- Чечевичный паштет( красная чечевица)
- Сыр Grana Padano
- Сет Кюсю
- Торт Панчо
- Сеты Темпура-сан
- Багет зерновой
- Злаки
- Минтай с брокколи и лисичками в сметане
- Нэм
- Сэндвич с сыром и ветчиной
- Суп куриный с лапшой и картофелем
- Творог с бананом
- Овсяное молоко
- кулич Воскресный с шоколадом
- Печенье "Мечта"
- Спагетти из полбы
- Роллы
- Спагетти с фаршем
- конфеты Мишка косолапый
Метки: Как приготовить Фарш индейки с нутом, калорийность 266,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш индейки с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
