Рецепт Карп под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карп под сыром

Карп	485 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карп под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	17.6%	390 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.2%	747 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.1%	3192 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	2.7%	2514 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	7.3%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.2%	2169 г
Витамин В4, холин	74.17 мг	500 мг	14.8%	10.1%	674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	6.8%	1010 г
Витамин В9, фолаты	11.103 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3603 г
Витамин В12, кобаламин	1.755 мкг	3 мкг	58.5%	40.1%	171 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1.3%	5202 г
Витамин D, кальциферол	27.909 мкг	10 мкг	279.1%	191.3%	36 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	2.7%	2560 г
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.583 мг	20 мг	32.9%	22.5%	304 г
Ниацин	2.831 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.48 мг	2500 мг	12.2%	8.4%	821 г
Кальций, Ca	95.29 мг	1000 мг	9.5%	6.5%	1049 г
Магний, Mg	31.27 мг	400 мг	7.8%	5.3%	1279 г
Натрий, Na	123.43 мг	1300 мг	9.5%	6.5%	1053 г
Сера, S	217.7 мг	1000 мг	21.8%	14.9%	459 г
Фосфор, P	270.3 мг	800 мг	33.8%	23.2%	296 г
Хлор, Cl	156.7 мг	2300 мг	6.8%	4.7%	1468 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	3.6%	1913 г
Йод, I	5.64 мкг	150 мкг	3.8%	2.6%	2660 г
Кобальт, Co	39.477 мкг	10 мкг	394.8%	270.6%	25 г
Марганец, Mn	0.1748 мг	2 мг	8.7%	6%	1144 г
Медь, Cu	151.65 мкг	1000 мкг	15.2%	10.4%	659 г
Молибден, Mo	4.512 мкг	70 мкг	6.4%	4.4%	1551 г
Никель, Ni	7.895 мкг	~
Селен, Se	15.021 мкг	55 мкг	27.3%	18.7%	366 г
Фтор, F	28.2 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14184 г
Хром, Cr	62.03 мкг	50 мкг	124.1%	85.1%	81 г
Цинк, Zn	2.6251 мг	12 мг	21.9%	15%	457 г
Незаменимые аминокислоты	0.568 г	~
Аргинин*	1.064 г	~
Валин	1.328 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.968 г	~
Лейцин	2.159 г	~
Лизин	2.231 г	~
Метионин	0.595 г	~
Метионин + Цистеин	0.777 г	~
Треонин	1.068 г	~
Триптофан	0.242 г	~
Фенилаланин	0.977 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.619 г	~
Заменимые аминокислоты	0.848 г	~
Аланин	1.17 г	~
Аспарагиновая кислота	2.005 г	~
Глицин	0.705 г	~
Глутаминовая кислота	3.334 г	~
Пролин	0.716 г	~
Серин	0.974 г	~
Тирозин	0.642 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.232 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.255 г	min 16.8 г	19.4%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.467 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.636 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.113 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.343 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Карп под сыром составляет 145,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРП ПОД СЫРОМ

Карп под сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B12 - 58,5 %, витамином D - 279,1 %, витамином PP - 32,9 %, калием - 12,2 %, фосфором - 33,8 %, кобальтом - 394,8 %, медью - 15,2 %, селеном - 27,3 %, хромом - 124,1 %, цинком - 21,9 %

Чем полезен Карп под сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карп под сыром, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карп под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе