Рецепт Салат салат+огурец+помидор+сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат салат+огурец+помидор+сметана

Салат зеленый по 1-58 117 г
Огурец парниковый 300 г
Помидор (томат), парниковый 342 г
Сметана 15% жирности 139 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат салат+огурец+помидор+сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.1 ккал 1684 ккал 2.4% 5.8% 4097 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.4% 6909 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 12.7% 1931 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.4% 7300 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.1% 4000 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 9.7% 2476 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.1 мкг 900 мкг 9.3% 22.6% 1070 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.388 мг 5 мг 7.8% 19% 1289 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.8% 4091 г
Витамин В4, холин 9.37 мг 500 мг 1.9% 4.6% 5336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 6.3% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.4% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.884 мкг 400 мкг 0.7% 1.7% 13870 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 5.1% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 11.2 мг 90 мг 12.4% 30.2% 804 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 2.7% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.824 мкг 50 мкг 1.6% 3.9% 6068 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 17.5% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.5008 мг 20 мг 2.5% 6.1% 3994 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.78 мг 2500 мг 8.1% 19.7% 1239 г
Кальций, Ca 32.64 мг 1000 мг 3.3% 8% 3064 г
Кремний, Si 19.991 мг 30 мг 66.6% 162% 150 г
Магний, Mg 10.5 мг 400 мг 2.6% 6.3% 3810 г
Натрий, Na 15.94 мг 1300 мг 1.2% 2.9% 8156 г
Сера, S 10.77 мг 1000 мг 1.1% 2.7% 9285 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 11.4% 2111 г
Хлор, Cl 41.82 мг 2300 мг 1.8% 4.4% 5500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.1 мкг ~
Бор, B 44.3 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 6.1% 3965 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 3.6% 6849 г
Кобальт, Co 2.666 мкг 10 мкг 26.7% 65% 375 г
Литий, Li 11.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.0802 мг 2 мг 4% 9.7% 2494 г
Медь, Cu 59 мкг 1000 мкг 5.9% 14.4% 1695 г
Молибден, Mo 3.774 мкг 70 мкг 5.4% 13.1% 1855 г
Никель, Ni 4.954 мкг ~
Олово, Sn 2.01 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 17516 г
Стронций, Sr 2.63 мкг ~
Фтор, F 10.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 37453 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 13.6% 1799 г
Цинк, Zn 0.1894 мг 12 мг 1.6% 3.9% 6336 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.704 г min 16.8 г 4.2% 10.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.4%

Энергетическая ценность Салат салат+огурец+помидор+сметана составляет 41,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ САЛАТ+ОГУРЕЦ+ПОМИДОР+СМЕТАНА

Салат салат+огурец+помидор+сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кремнием - 66,6 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Салат салат+огурец+помидор+сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат салат+огурец+помидор+сметана, калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат салат+огурец+помидор+сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы