Рецепт "Ленивая" овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты "Ленивая" овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 84 г |
| Банан | 72 г |
| Грейпфрут розовый и красный | 50 г |
| Апельсин, все сорта | 50 г |
| Яблоко Голден | 100 г |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав ""Ленивая" овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 7.9% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.4% | 909 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 8738 г |
| альфа Каротин | 1.383 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 14.427 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 140.217 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.775 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.3% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 10.7 мг | 500 мг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.4% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.49 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 10.1% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 12.5% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.4% | 2809 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.356 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 7.2% | 1320 г |
| Витамин Н, биотин | 3.889 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9342 мг | 20 мг | 9.7% | 9.2% | 1034 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.09 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.5% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 58.58 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.6% | 1707 г |
| Кремний, Si | 10.957 мг | 30 мг | 36.5% | 34.6% | 274 г |
| Магний, Mg | 30.26 мг | 400 мг | 7.6% | 7.2% | 1322 г |
| Натрий, Na | 22.95 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5664 г |
| Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6188 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 7.6% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 18.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 4.5% | 2064 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.1% | 1172 г |
| Литий, Li | 0.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6841 мг | 2 мг | 34.2% | 32.4% | 292 г |
| Медь, Cu | 135.8 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 12.9% | 736 г |
| Молибден, Mo | 0.384 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 18229 г |
| Никель, Ni | 0.569 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.681 мкг | 55 мкг | 10.3% | 9.8% | 968 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51414 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.6289 мг | 12 мг | 5.2% | 4.9% | 1908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность "Ленивая" овсянка составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства "ЛЕНИВАЯ" ОВСЯНКА
"Ленивая" овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, кремнием - 36,5 %, марганцем - 34,2 %, медью - 13,6 %
Чем полезен "Ленивая" овсянка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенное пюре
- Овощи с грибами
- Голубцы
- ленивая овсянка
- Отруби ржаные
- Плов из перловки с вешенками
- Куриная лапша Ролтон
- Сок сливовый с мякотью
- Арахисовая паста
- Тофу соевый продукт (паприка)
- Молочный коктейль Ванильный с протеином
- Сливки 10%
- ПРОТЕИНОВО-ЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ PROTEINREX клюква КРАМБЛ
- Говядина тушеная в китайском соусе
- Ролл с горбушей
- Шаурма Маша
- Халва кунжутная на фруктозе
- Крупа гречана PERE ядриця несмажена
- Йогурт 1,5%
- Сырок глазурированый "Полуниця"
- Сёмга жирная
- Йогурт без сахара с м.д.ж. 2,5% "Коровка из Кореновки"
- Хлебцы Росток со сладким перцем и зеленью
- салат из помидоров и огурцов
- Макароны Ла Паста
- сельдь
- Ķīnas salskābā mērce ar ananasiem
- куриные бедра отварные
- Нут с Овощами
- Смузи наш
- Карп под сыром
- Торт "Красный бархат"
- Ежики в томатном соусе Сигма
- Горбуша в картофельной корочке
- Бездрожжевой гречишный хлеб
- Бекон Gierlinger premium bacon
- Шарики в меду
- Паста арахисовая с мёдом
- Папараць-кветка
- кордон блю с ветчиной
- Ковбаса "До пюрешки"
- Желудочки тушеные
- активиа апельсин киноа
- Колбаса Бергамо из индейки
- Сосиски « Баварские с сыром»
- Вишневый батончик мюсли в йогуртовой глазури
- КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Салат из капусты и огурцов
- Ofenfrische Brötchen
- Йогурт
- Чечевица с соусом болонез
- Schweppes вкус Дерзкий гранат
- Рагу из картофеля и моркови
- Ritter sport Цельный лесной орех
- Глицин Форте Эвалар
- Курник из песочного теста с картофелем и курицей
- Гейнер
- Протеин
- Куриное филе
- Арахис
- Иваси тушка копченая в масле
- Банан
- Яйца
- Запеканка с ежевикой
- Вино
- Вареная с индейкой
- Молоко
- апельсин
- блины на ряженке
- Мороженое Nykstukas с начинкой из черники и винограда
- Плов с курицей
- Блинчики с творогом Блинная страна
- Витаминная поляна
- хлебушек
- рыбка красная рубленая
- Гороховая каша Увелка
- хлебцы ржано-пшеничные
- Яйца с творогом 5%
- Творожные палочки Aiste
- Курица с подливой
- Салат
- Итальянская смесь
- Ягодный пирог
- Блин Илья Муромец
- Штрудель
- окрошка 25 апр
- 2 слайса
- Морская капуста Доширак "ДольКим"
- Салат с тунцом и авокадо
- Гречка
- Огурец
- Сушки "Пуговки"
- Полбяное печенье с тыквенными семечками
- Окорочка в микроволновке
- Изюм
- фарш свинина мираторг
- Картофель печёный в мешке
- тихвинский уезд краснодарский
- Суп с чечевицей и пшеничной крупой
- Кофе со сливками
Метки: Как приготовить "Ленивая" овсянка, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Ленивая" овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
