Рецепт Запеканка на ужин /Ушакова. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка на ужин /Ушакова

Спаржа	100 г
Цветная капуста	100 г
Брокколи, цветы, сырая	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	200 г

Способ приготовления

В духовке на 140град, 40минут под крышкой или фольгой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка на ужин /Ушакова".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.2 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2623 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	19%	817 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5%	3111 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.4%	10950 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.3%	1667 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.8%	2668 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	3.4%	4500 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.3%	4808 г
Лютеин + Зеаксантин	44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	9.2%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	12.3%	1268 г
Витамин В4, холин	33.68 мг	500 мг	6.7%	10.4%	1485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	10.6%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.262 мг	2 мг	13.1%	20.4%	763 г
Витамин В9, фолаты	30.8 мкг	400 мкг	7.7%	12%	1299 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	12.6%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	36.64 мг	90 мг	40.7%	63.4%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	5.3%	2930 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	16.5%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.8304 мг	20 мг	14.2%	22.1%	707 г
Ниацин	0.32 мг	~
Бетаин	4.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243 мг	2500 мг	9.7%	15.1%	1029 г
Кальций, Ca	21.8 мг	1000 мг	2.2%	3.4%	4587 г
Кремний, Si	24 мг	30 мг	80%	124.6%	125 г
Магний, Mg	21.6 мг	400 мг	5.4%	8.4%	1852 г
Натрий, Na	45.8 мг	1300 мг	3.5%	5.5%	2838 г
Сера, S	8.24 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	12136 г
Фосфор, P	109.8 мг	800 мг	13.7%	21.3%	729 г
Хлор, Cl	32 мг	2300 мг	1.4%	2.2%	7188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.1 мкг	~
Бор, B	103.8 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.96 мг	18 мг	5.3%	8.3%	1875 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	3.7%	4167 г
Кобальт, Co	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	5.3%	2941 г
Литий, Li	0.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.1138 мг	2 мг	5.7%	8.9%	1757 г
Медь, Cu	80 мкг	1000 мкг	8%	12.5%	1250 г
Молибден, Mo	1.74 мкг	70 мкг	2.5%	3.9%	4023 г
Никель, Ni	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	10.34 мкг	55 мкг	18.8%	29.3%	532 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	22.2 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	18018 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17857 г
Цинк, Zn	0.876 мг	12 мг	7.3%	11.4%	1370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.77 г	~
Метионин	0.232 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.494 г	~
Аспарагиновая кислота	0.816 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	1.363 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.329 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.604 г	min 16.8 г	3.6%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.508 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.498 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.294 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка на ужин /Ушакова составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА НА УЖИН /УШАКОВА

Запеканка на ужин /Ушакова богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 40,7 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 80 %, фосфором - 13,7 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Запеканка на ужин /Ушакова

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка на ужин /Ушакова, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка на ужин /Ушакова, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе