Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Филе В Оливковом Масле [Магуро] | 156 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 40 г |
Сыр Король Сыров [Сыробогатов] | 38 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Зелень (Овощи и зелень) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.9% | 514 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.8% | 519 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 1% | 6331 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 30.78 мг | 500 мг | 6.2% | 3.8% | 1624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.957 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20439 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 2.596 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1926 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.4% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.352 мг | 20 мг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.37 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Кальций, Ca | 11.24 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8897 г |
Кремний, Si | 15.186 мг | 30 мг | 50.6% | 30.9% | 198 г |
Магний, Mg | 5.4 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
Натрий, Na | 17.52 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7420 г |
Сера, S | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4496 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
Хлор, Cl | 25.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9120 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 1.5% | 4157 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
Кобальт, Co | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 8.8% | 693 г |
Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Медь, Cu | 21.36 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4682 г |
Молибден, Mo | 0.981 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7136 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.756 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.2% | 1464 г |
Фтор, F | 6.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59347 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.1858 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 35.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|