Рецепт Фалафель диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фалафель диетический

Нут варенный	200 г
Кунжут	15 г
Зира, семена	1 tsp, whole
Чеснок	3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Соль морская	1 г

Способ приготовления

Нут измельчить в мясорубке или блендере. Добавить зиру, кунжут и чеснок, выдавленный через пресс. Добавить кинзу и петрушку. Соль и перец. Изготовить котлетки размером в грецкий орех и обжарить на сковороде без масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фалафель диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6.6%	835 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.4%	1018 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	6.2%	887 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	7.3 г	2273 г	0.3%	0.2%	31137 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.2 мкг	900 мкг	2.5%	1.4%	4054 г
альфа Каротин	2.288 мкг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.9%	1931 г
бета Криптоксантин	12.839 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.965 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.2%	4865 г
Витамин В4, холин	2.96 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.9%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	10.169 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	3934 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	1.3%	4425 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	9.1%	606 г
Витамин РР, НЭ	0.8527 мг	20 мг	4.3%	2.4%	2345 г
Ниацин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.92 мг	2500 мг	3.4%	1.9%	2979 г
Кальций, Ca	108.52 мг	1000 мг	10.9%	6%	921 г
Кремний, Si	12.681 мг	30 мг	42.3%	23.3%	237 г
Магний, Mg	39.61 мг	400 мг	9.9%	5.5%	1010 г
Натрий, Na	9.4 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	13830 г
Сера, S	11.59 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8628 г
Фосфор, P	54.5 мг	800 мг	6.8%	3.7%	1468 г
Хлор, Cl	1.72 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	133721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	3.53 мкг	~
Железо, Fe	1.739 мг	18 мг	9.7%	5.3%	1035 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4132 г
Литий, Li	4.932 мкг	~
Марганец, Mn	0.1578 мг	2 мг	7.9%	4.4%	1267 г
Медь, Cu	116.27 мкг	1000 мкг	11.6%	6.4%	860 г
Молибден, Mo	1.276 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5486 г
Никель, Ni	12.292 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.47 мкг	55 мкг	4.5%	2.5%	2227 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	0.29 мкг	4000 мкг			1379310 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5682 г
Цинк, Zn	0.7377 мг	12 мг	6.1%	3.4%	1627 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.341 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.819 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.923 мг	~
Стигмастерол	0.191 мг	~
бета Ситостерол	13.475 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.382 г	min 16.8 г	8.2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.278 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фалафель диетический составляет 181,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	7.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАЛАФЕЛЬ ДИЕТИЧЕСКИЙ

Фалафель диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,5 %, кремнием - 42,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Фалафель диетический

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фалафель диетический, калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фалафель диетический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе