Рецепт салат с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с маслом
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 14 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Сок лимонный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.3% | 9500 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 16.6% | 737 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.4% | 1063 г |
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 12.2% | 1002 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6.5% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.639 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.5% | 2732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.15 мг | 90 мг | 22.4% | 27.3% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.596 мг | 15 мг | 24% | 29.2% | 417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.818 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6112 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.8 мкг | 120 мкг | 52.3% | 63.7% | 191 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4705 мг | 20 мг | 2.4% | 2.9% | 4251 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.3% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 29.7 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3367 г |
| Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 5.5% | 2236 г |
| Натрий, Na | 156.26 мг | 1300 мг | 12% | 14.6% | 832 г |
| Сера, S | 6.67 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14993 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 4.9% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 253.51 мг | 2300 мг | 11% | 13.4% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 4.6% | 2663 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 2.887 мкг | 10 мкг | 28.9% | 35.2% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 10.5% | 1161 г |
| Медь, Cu | 112.44 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.6% | 889 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.2% | 1695 г |
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18272 г |
| Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27720 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.2% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.2417 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 4965 г |
Энергетическая ценность салат с маслом составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МАСЛОМ
салат с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,4 %, витамином E - 24 %, витамином K - 52,3 %, хлором - 11 %, кобальтом - 28,9 %, медью - 11,2 %
Чем полезен салат с маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливки "Полная чаша"
- Шарлотка
- Bion 3
- Яйцо жареное с луком и филе курицы
- Манник
- Шоколад молочный "Любимая Аленка" Коммунарка
- Гороховое пюре
- имунеле
- творог с фруктами
- Смесь овощная замороженная "Лечо" (перец, помидор, лук,морковь,кабачки)
- сердечки куриные в томатном соусе "по-корейски"
- Орбит
- Сыр "Брест-Литовск Сливочный" 50% жирность
- торт сказка карамельная
- Суп
- Котлеты мясные
- Отруби овсяные
- Продукт из говядины (Гродненский м/к)
- Хлеб Батон бутербродный
- Alpen Gold Молочный
- Leinsamenbrot MESTEMACHER хлеб
- Чупа-Чупс
- Бастурма
- Пряники шоколадные
- творог обезжиренный мягкий
- Банана-сплит
- Клетчатка Сибирская
- Vollkornnbrot MESTEMACHER хлеб
- овсяная каша
- САЛАТ ИЗ ЧЕРЕМШИ И РЕДИСА.
- кальций Д3 никомед
- Ряженка с творогом
- кукурузная каша
- Куринный суп
- салат из моркови
- вит д
- Fitnessbrot MESTEMACHER хлеб
- йодомарин
- Pumpernickel MESTEMACHER хлеб
- Сельдереевое пюре
- творожный продукт кокос и миндаль
- Молочный ломтик
- Sonnenkernbrot MESTEMACHER хлеб
- капуста цветная
- биошоколад с имбирём
- Кофе без сахара
- Йогурт Активиа
- Чебуреки для ленивых
- Крем-суп из шампиньонов
- каша Геркулес с изюмом
- Яйцо куриное (жареное)
- Джем Helios
- Сырники "Легкие"
- Строганоф из куринного филе
- Салат с капустой 2024
- Quest double choc chunk
- Холодец из говядины
- Гуляш из говядины
- квадевит
- Крабовые палочки
- Куриные котлеты в мультиварке
- Кешью
- брокколи
- Крем-суп из фасоли
- Треска жареная(маринованая)
- Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные".
- Салат Легкий
- Замороженная овощная смесь "Овощи по-деревенски"
- Рыба в сметане
- соевая вермишель
- Суп-пюре из замороженных овощей и куриной грудки
- Бульон куриный
- омлет с сосисками
- сосиски"Брест"
- рагу овощное с индейкой
- Икра тресковая
- Фолиевая кислота 470 мкг
- Икра тресковая
- Творожная паста с клюквой и арахисом
- фрикадельки с подливой
- витамин С
- овощи паренные смесь vip
- ВСАА Xtend(13,9g)_Scivation
- хлеб фирменный "Солнечный"
- сыр плавленный "Чеддер"
- салат Чука
- морковь по-корейски со спаржей
- гречка+пшеничная
- Кофе
- колбаса докторская
- брауни
- Хлебцы без дрожжей
- салат капустный с майонезом
- Пекин с томатом и творогом
- икра баклажановый
- Зимний
- сельдь паренная в духовке в фольге
- салат с форелью
- кальций и магний nutrilite
- курица тущеная
Метки: Как приготовить салат с маслом, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
