Рецепт Суп 160219. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 160219

Курица, 1 категории	1000 г
Картофель красный неочищенный, сырой	200 г
Петрушка, сырая	30 г
Шампиньоны, сырые	400 г
Лук репчатый	200 г
Морковь желтая	150 г
Капуста белокочанная	300 г
Томатное пюре, консервированное, без соли	350 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок, сырой	10 г
Вода	3000 г
Перец сладкий красный	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 160219".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8%	1551 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	11.8%	1057 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5%	2500 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.6%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	11%	1139 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.412 мг	5 мг	8.2%	10.2%	1214 г
Ликопин	1691.978 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	7.2%	1731 г
Витамин В4, холин	22.95 мг	500 мг	4.6%	5.7%	2179 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	10.1%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	14.7%	847 г
Витамин В9, фолаты	10.364 мкг	400 мкг	2.6%	3.2%	3860 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	5.5%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	46.06 мг	90 мг	51.2%	63.8%	195 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	4.6%	2727 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	2.262 мкг	50 мкг	4.5%	5.6%	2210 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	19.1%	656 г
Витамин РР, НЭ	3.5588 мг	20 мг	17.8%	22.2%	562 г
Ниацин	1.922 мг	~
Бетаин	1.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.85 мг	2500 мг	8.1%	10.1%	1232 г
Кальций, Ca	19.51 мг	1000 мг	2%	2.5%	5126 г
Кремний, Si	7.178 мг	30 мг	23.9%	29.8%	418 г
Магний, Mg	12.32 мг	400 мг	3.1%	3.9%	3247 г
Натрий, Na	108.48 мг	1300 мг	8.3%	10.3%	1198 г
Сера, S	49.3 мг	1000 мг	4.9%	6.1%	2028 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	9.7%	1280 г
Хлор, Cl	157.22 мг	2300 мг	6.8%	8.5%	1463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.8 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	5.6%	2225 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7042 г
Кобальт, Co	3.589 мкг	10 мкг	35.9%	44.8%	279 г
Литий, Li	13.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	5.6%	2240 г
Медь, Cu	117.49 мкг	1000 мкг	11.7%	14.6%	851 г
Молибден, Mo	3.867 мкг	70 мкг	5.5%	6.9%	1810 г
Никель, Ni	1.911 мкг	~
Рубидий, Rb	21.2 мкг	~
Селен, Se	2.478 мкг	55 мкг	4.5%	5.6%	2220 г
Фтор, F	98.69 мкг	4000 мкг	2.5%	3.1%	4053 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	8.4%	1488 г
Цинк, Zn	0.7422 мг	12 мг	6.2%	7.7%	1617 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.321 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.711 мг	~
Кампестерол	0.178 мг	~
бета Ситостерол	0.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.724 г	min 16.8 г	16.2%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.292 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.388 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.836 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.779 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Суп 160219 составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 160219

Суп 160219 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 51,2 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 17,8 %, кремнием - 23,9 %, кобальтом - 35,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Суп 160219

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп 160219, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 160219, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе