Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа | 75 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 321 г |
| Вода водопроводная питьевая | 201 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.1% | 2621 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 7.5% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5696 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 15.44 мг | 500 мг | 3.1% | 3.3% | 3238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.7% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.363 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.6% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 1.703 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.6% | 2936 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0277 мг | 20 мг | 5.1% | 5.5% | 1946 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.5% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 65.49 мг | 1000 мг | 6.5% | 7% | 1527 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 6% | 1798 г |
| Натрий, Na | 92.44 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.6% | 1406 г |
| Сера, S | 15.74 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6353 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 12.4% | 862 г |
| Хлор, Cl | 157.55 мг | 2300 мг | 6.9% | 7.4% | 1460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 2.9% | 3681 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.8% | 2217 г |
| Марганец, Mn | 0.4016 мг | 2 мг | 20.1% | 21.5% | 498 г |
| Медь, Cu | 67.14 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.2% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.4% | 2461 г |
| Олово, Sn | 6.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.858 мкг | 55 мкг | 17.9% | 19.2% | 558 г |
| Стронций, Sr | 9.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11635 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.5481 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,6 %, марганцем - 20,1 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо куриное (белок) сырой
- Arachidi tostato e salati
- Драники без яиц
- Бисквит бел.15.02.19
- Бисквит на кипятке 14.02.19
- Салат Цезарь
- Морковь по корейски(острая)
- Чечевица красная
- КАпуста жареная
- Бутерброд с сыром и маслом
- Фруто Няня
- 14.02.19 Лаваш с творогом и сыром
- Плов с грибами опята
- Фасоль в томатном соусе
- Сырок
- Биг Брекфаст Ролл
- Омлет с творогом обезжиренным
- Активиа высоко белковая с вишней и черной смородиной
- Кофе с молоком
- пряники вкусные
- шоколадный принц
- Omega-3
- пастила боярышник
- Цыпленок варено-копченый
- каша манная 15.02.19
- десерт из ряженки
- Каша овсяная
- кисель овсяный
- Йогурт 1,2%
- А-ля террин
- кофе растворимый с молоком без сахара
- Десерт яблочный в микроволновке
- Почти ГХИ (топленое масло)
- Блинчики с мясом со сливочным маслом
- Суп гороховый
- творог Хуторок
- Желе творожное (9% + обезж) 15.02.2019
- Колбаса сервилат свинной
- компот клубничный
- Фасоль
- хлеб ржаной заварной
- Творог 1,8% Вологодские продукты
- Сухарики с холодцом
- сыр Адыгейский
- Суфле птичка (30 г)
- Котлеты из минтая
- Майонез 30%
- СЫР АДЫГЕЙСКИЙ 22%
- Котлеты по-киевски
- Шоколад и темный с белым
- Сливки щасливки ирис
- дуовит
- салат капустный
- Шпроты
- Печенье
- Protein bar banana
- MyBox Ролл классический с лососем
- Нерка под грибным соусом
- салат рыбный
- Mlecne ryze cokolada
- Салат с фасолью
- хлеб пшеничный с 3% порошка кипрея
- Куриные крылышки в пакете для запекания
- Приправа для курицы
- Запеканка творожная Сигма
- Пирожное мини-рулет
- Сыр "Гауда премиум"
- Десерт из ряженки
- Бедра с картошкой
- Зеленый салат
- Сдобное тесто на сметане
- Бутерброды со шпротами
- Пирог с вишней
- Начинка из ливера (печенка, легкое, сердце)
- Рожки с тушенукой
- Пирожки печеные с ливером
- ОСОБЫЕ с кунжутом
- Заготовка для печеночных пирожков
- Крылышко целое кур
- Творожный десерт Машенька
- Пирожки с печенью
- Приправа на 2 е для крылышек
- Крылышки запечёные
- Салат шуба
- Овощи тушеные заморозки
- Заготовка для печеночных пирожков
- Подливка с грибами
- омлет дом
- Биоиогурт с МДЖ 2,5%
- блины не жирные
- Омега-3 доппельгерц
- Суп гороховый
- Щи
- Чизбургер
- Д3 витамин
- Фасоль белая 500гр.
- Печенье bonte клубника
- Соевый соус Чин-су (чеснок и перец)
- Хлопья овсяные крупный размер
- Котлеты мясные
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
