Рецепт Яичный сендвич с сыром на кокос.масле(КЕТО). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный сендвич с сыром на кокос.масле(КЕТО)

Яйцо куриное (Жарка яичница) 148 г
сыр "ЛАМБЕР" 56 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный сендвич с сыром на кокос.масле(КЕТО)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.8 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 636 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 8.2% 463 г
Жиры 21.9 г 56 г 39.1% 14.8% 256 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.2% 19909 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 0.9% 4009 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 291 мкг 900 мкг 32.3% 12.2% 309 г
Ретинол 0.238 мг ~
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 0.7% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.458 мг 1.8 мг 25.4% 9.6% 393 г
Витамин В4, холин 189.55 мг 500 мг 37.9% 14.3% 264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.982 мг 5 мг 19.6% 7.4% 509 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2% 1887 г
Витамин В9, фолаты 5.286 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7567 г
Витамин В12, кобаламин 0.393 мкг 3 мкг 13.1% 4.9% 763 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 1.661 мкг 10 мкг 16.6% 6.3% 602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.489 мг 15 мг 3.3% 1.2% 3067 г
Витамин Н, биотин 15.253 мкг 50 мкг 30.5% 11.5% 328 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.1082 мг 20 мг 20.5% 7.7% 487 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.9 мг 2500 мг 5.7% 2.2% 1749 г
Кальций, Ca 357.8 мг 1000 мг 35.8% 13.5% 279 г
Магний, Mg 22.03 мг 400 мг 5.5% 2.1% 1816 г
Натрий, Na 498.68 мг 1300 мг 38.4% 14.5% 261 г
Сера, S 215.82 мг 1000 мг 21.6% 8.2% 463 г
Фосфор, P 316.9 мг 800 мг 39.6% 15% 252 г
Хлор, Cl 422.34 мг 2300 мг 18.4% 6.9% 545 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.162 мг 18 мг 12% 4.5% 833 г
Йод, I 15.1 мкг 150 мкг 10.1% 3.8% 993 г
Кобальт, Co 7.628 мкг 10 мкг 76.3% 28.8% 131 г
Марганец, Mn 0.0517 мг 2 мг 2.6% 1% 3868 г
Медь, Cu 81.2 мкг 1000 мкг 8.1% 3.1% 1232 г
Молибден, Mo 5.092 мкг 70 мкг 7.3% 2.8% 1375 г
Селен, Se 23.937 мкг 55 мкг 43.5% 16.4% 230 г
Фтор, F 41.54 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9629 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 2.3% 1656 г
Цинк, Zn 1.8984 мг 12 мг 15.8% 6% 632 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.28 г ~
Аргинин* 0.899 г ~
Валин 1.024 г ~
Гистидин* 0.511 г ~
Изолейцин 0.842 г ~
Лейцин 1.521 г ~
Лизин 1.222 г ~
Метионин 0.523 г ~
Метионин + Цистеин 0.807 г ~
Треонин 0.775 г ~
Триптофан 0.385 г ~
Фенилаланин 0.937 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.748 г ~
Заменимые аминокислоты 4.794 г ~
Аланин 0.773 г ~
Аспарагиновая кислота 1.449 г ~
Глицин 0.457 г ~
Глутаминовая кислота 2.771 г ~
Пролин 1.282 г ~
Серин 1.122 г ~
Тирозин 0.811 г ~
Цистеин 0.276 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 408.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.223 г ~
6:0 Капроновая 0.21 г ~
8:0 Каприловая 0.492 г ~
10:0 Каприновая 0.707 г ~
12:0 Лауриновая 2.638 г ~
14:0 Миристиновая 1.6 г ~
15:0 Пентадекановая 0.099 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.859 г ~
17:0 Маргариновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 1.801 г ~
20:0 Арахиновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.312 г min 16.8 г 37.6% 14.2%
14:1 Миристолеиновая 0.12 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.443 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.566 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.204 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность Яичный сендвич с сыром на кокос.масле(КЕТО) составляет 264,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 264.8 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 21.9 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ СЕНДВИЧ С СЫРОМ НА КОКОС.МАСЛЕ(КЕТО)

Яичный сендвич с сыром на кокос.масле(КЕТО) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, витамином B2 - 25,4 %, холином - 37,9 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином D - 16,6 %, витамином H - 30,5 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 35,8 %, фосфором - 39,6 %, хлором - 18,4 %, железом - 12 %, кобальтом - 76,3 %, селеном - 43,5 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Яичный сендвич с сыром на кокос.масле(КЕТО)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичный сендвич с сыром на кокос.масле(КЕТО), калорийность 264,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный сендвич с сыром на кокос.масле(КЕТО), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги