Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
Фундук | 20 г |
Грецкий орех | 30 г |
Кешью | 30 г |
Кедровый орех, сушеный | 30 г |
Семена чиа, сушеные | 1 oz |
Семена льна | 1 tbsp, whole |
Мед пчелиный | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 40 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
Миндаль | 20 г |
Ягоды годжи, сушеные | 20 г |
Пшеничные отруби | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 385.2 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 437 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.7% | 710 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 7% | 371 г |
Углеводы | 50.6 г | 219 г | 23.1% | 6% | 433 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 12.3% | 211 г |
Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.8 мкг | 900 мкг | 28.2% | 7.3% | 355 г |
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 1% | 2513 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.247 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 6.2% | 421 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.8% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 1.7% | 1532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 4.1% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 3.6% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 29.309 мкг | 400 мкг | 7.3% | 1.9% | 1365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 0.7% | 3797 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.629 мг | 15 мг | 24.2% | 6.3% | 413 г |
гамма Токоферол | 0.748 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.272 мкг | 50 мкг | 24.5% | 6.4% | 407 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3143 мг | 20 мг | 21.6% | 5.6% | 464 г |
Ниацин | 1.505 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.49 мг | 2500 мг | 19.4% | 5% | 515 г |
Кальций, Ca | 96.66 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.5% | 1035 г |
Кремний, Si | 9.767 мг | 30 мг | 32.6% | 8.5% | 307 г |
Магний, Mg | 142.35 мг | 400 мг | 35.6% | 9.2% | 281 г |
Натрий, Na | 28.07 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4631 г |
Сера, S | 68.93 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.8% | 1451 г |
Фосфор, P | 314.2 мг | 800 мг | 39.3% | 10.2% | 255 г |
Хлор, Cl | 36.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.936 мг | 18 мг | 21.9% | 5.7% | 457 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4178 г |
Кобальт, Co | 4.27 мкг | 10 мкг | 42.7% | 11.1% | 234 г |
Литий, Li | 2.005 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.0809 мг | 2 мг | 154% | 40% | 65 г |
Медь, Cu | 541.48 мкг | 1000 мкг | 54.1% | 14% | 185 г |
Молибден, Mo | 4.451 мкг | 70 мкг | 6.4% | 1.7% | 1573 г |
Никель, Ni | 18.405 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.681 мкг | 55 мкг | 35.8% | 9.3% | 279 г |
Стронций, Sr | 54.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 5087 г |
Хром, Cr | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 4.5% | 573 г |
Цинк, Zn | 2.6898 мг | 12 мг | 22.4% | 5.8% | 446 г |
Цирконий, Zr | 3.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.684 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
Валин | 0.439 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.361 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.663 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.459 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.447 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.931 г | min 16.8 г | 29.4% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.726 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.6% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.519 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.699 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 385,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 385.2 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 50.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.5 г | -% | |
Вода | 11.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|