Рецепт Рулет мясной из фарша 30.12.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет мясной из фарша 30.12.18

Фарш "Подмосковный"	538 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Огурец соленый (Варка без слива)	120 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30 г
Укроп (Варка без слива)	16 г
Лук репчатый (Варка без слива)	153 г
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	79 г
Кукурузный Крахмал [Dr. Oetker]	4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	54 г
Яблоко (Варка без слива)	100 г
Подсолнечник, семечки (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет мясной из фарша 30.12.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1165 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.2%	752 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.5%	727 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.6%	4294 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	36.7 г	2273 г	1.6%	1.1%	6193 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	4.1%	1657 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6173 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2022 г
Витамин В4, холин	22.25 мг	500 мг	4.5%	3.1%	2247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.4%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.222 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7660 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	4.2%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	2%	3394 г
Витамин Н, биотин	7.076 мкг	50 мкг	14.2%	9.8%	707 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.3803 мг	20 мг	6.9%	4.8%	1449 г
Ниацин	0.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.07 мг	2500 мг	3.8%	2.6%	2658 г
Кальций, Ca	137.36 мг	1000 мг	13.7%	9.5%	728 г
Кремний, Si	0.815 мг	30 мг	2.7%	1.9%	3681 г
Магний, Mg	15.37 мг	400 мг	3.8%	2.6%	2602 г
Натрий, Na	460.36 мг	1300 мг	35.4%	24.5%	282 г
Сера, S	54.76 мг	1000 мг	5.5%	3.8%	1826 г
Фосфор, P	102.8 мг	800 мг	12.9%	8.9%	778 г
Хлор, Cl	531.7 мг	2300 мг	23.1%	16%	433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.5 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	2.8%	2486 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6303 г
Кобальт, Co	1.569 мкг	10 мкг	15.7%	10.9%	637 г
Литий, Li	0.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2642 г
Медь, Cu	51.93 мкг	1000 мкг	5.2%	3.6%	1926 г
Молибден, Mo	1.849 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3786 г
Никель, Ni	2.811 мкг	~
Олово, Sn	0.53 мкг	~
Рубидий, Rb	60.6 мкг	~
Селен, Se	4.526 мкг	55 мкг	8.2%	5.7%	1215 г
Стронций, Sr	2.14 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	9.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40404 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4310 г
Цинк, Zn	0.83 мг	12 мг	6.9%	4.8%	1446 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.251 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты	1.929 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.778 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.146 г	~
14:0 Миристиновая	0.384 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.967 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.179 г	min 16.8 г	7%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.982 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.406 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Рулет мясной из фарша 30.12.18 составляет 144,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	36.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ МЯСНОЙ ИЗ ФАРША 30.12.18

Рулет мясной из фарша 30.12.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,2 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Рулет мясной из фарша 30.12.18

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет мясной из фарша 30.12.18, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет мясной из фарша 30.12.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе