Рецепт Печенюшки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенюшки

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20 г
Кефир 1%	50 г
Мука из желтой кукурузы	15 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	15 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	10 г
Семена льна	10 г
Сахар песок	4 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенюшки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252 ккал	1684 ккал	15%	6%	668 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	4.2%	938 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	3.5%	1120 г
Углеводы	44.2 г	219 г	20.2%	8%	495 г
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	13.3%	299 г
Вода	41.8 г	2273 г	1.8%	0.7%	5438 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.8 мкг	900 мкг	3.5%	1.4%	2830 г
альфа Каротин	7.214 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	1.5%	2577 г
Лютеин + Зеаксантин	204.847 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.264 мг	1.5 мг	17.6%	7%	568 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	2.8%	1429 г
Витамин В4, холин	33.68 мг	500 мг	6.7%	2.7%	1485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	2.8%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	4.1%	966 г
Витамин В9, фолаты	27.038 мкг	400 мкг	6.8%	2.7%	1479 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	2%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.125 мг	15 мг	7.5%	3%	1333 г
гамма Токоферол	1.523 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	2.061 мкг	50 мкг	4.1%	1.6%	2426 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.4025 мг	20 мг	12%	4.8%	832 г
Ниацин	0.638 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.01 мг	2500 мг	13.4%	5.3%	748 г
Кальций, Ca	86.94 мг	1000 мг	8.7%	3.5%	1150 г
Кремний, Si	2.656 мг	30 мг	8.9%	3.5%	1130 г
Магний, Mg	72.74 мг	400 мг	18.2%	7.2%	550 г
Натрий, Na	25.33 мг	1300 мг	1.9%	0.8%	5132 г
Сера, S	45.2 мг	1000 мг	4.5%	1.8%	2212 г
Фосфор, P	194 мг	800 мг	24.3%	9.6%	412 г
Хлор, Cl	52.21 мг	2300 мг	2.3%	0.9%	4405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.1 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	21.6 мкг	~
Железо, Fe	1.894 мг	18 мг	10.5%	4.2%	950 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	1.1%	3641 г
Кобальт, Co	2.916 мкг	10 мкг	29.2%	11.6%	343 г
Марганец, Mn	0.9691 мг	2 мг	48.5%	19.2%	206 г
Медь, Cu	239.27 мкг	1000 мкг	23.9%	9.5%	418 г
Молибден, Mo	5.859 мкг	70 мкг	8.4%	3.3%	1195 г
Никель, Ni	1.214 мкг	~
Олово, Sn	1.04 мкг	~
Селен, Se	5.516 мкг	55 мкг	10%	4%	997 г
Титан, Ti	2.36 мкг	~
Фтор, F	21.68 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18450 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	1.3%	2994 г
Цинк, Zn	1.3177 мг	12 мг	11%	4.4%	911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.404 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.151 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	39.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.435 мг	~
Стигмастерол	0.84 мг	~
бета Ситостерол	6.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.88 г	min 16.8 г	5.2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.864 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.681 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.915 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.765 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенюшки составляет 252 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	44.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.7 г	-%
	Вода	41.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЮШКИ

Печенюшки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,6 %, витамином PP - 12 %, калием - 13,4 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 48,5 %, медью - 23,9 %, цинком - 11 %

Чем полезен Печенюшки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенюшки, калорийность 252 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенюшки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе