Войти

Рецепт Салатик с рисом, вар.грудкой, горошком (20.10.18). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик с рисом, вар.грудкой, горошком (20.10.18)

Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный 250 г
Рис отварной (гарнир) 367 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 58 г
Лук репчатый 34 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 208 г
Масло подсолнечное 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик с рисом, вар.грудкой, горошком (20.10.18)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 8.8% 1027 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.2% 1474 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.7% 1921 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.3% 1250 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.1% 2948 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 2.8% 3261 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 2.391 мкг ~
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.5% 3571 г
Лютеин + Зеаксантин 358.661 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 7.9% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В4, холин 24.46 мг 500 мг 4.9% 4.4% 2044 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 3.4% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 53.907 мкг 400 мкг 13.5% 12.2% 742 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 1% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 1.5% 6081 г
Витамин D, кальциферол 0.137 мкг 10 мкг 1.4% 1.3% 7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.272 мг 15 мг 8.5% 7.7% 1179 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.4% 3876 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 7.4% 1224 г
Витамин РР, НЭ 2.7962 мг 20 мг 14% 12.7% 715 г
Ниацин 1.368 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.89 мг 2500 мг 3.4% 3.1% 2980 г
Кальций, Ca 15.86 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6305 г
Магний, Mg 21.36 мг 400 мг 5.3% 4.8% 1873 г
Натрий, Na 83.97 мг 1300 мг 6.5% 5.9% 1548 г
Сера, S 13.6 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7353 г
Фосфор, P 68.6 мг 800 мг 8.6% 7.8% 1166 г
Хлор, Cl 28.05 мг 2300 мг 1.2% 1.1% 8200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.5 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Железо, Fe 1.325 мг 18 мг 7.4% 6.7% 1358 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1.6% 5597 г
Кобальт, Co 2.793 мкг 10 мкг 27.9% 25.3% 358 г
Марганец, Mn 0.1665 мг 2 мг 8.3% 7.5% 1201 г
Медь, Cu 71.5 мкг 1000 мкг 7.2% 6.5% 1399 г
Молибден, Mo 2.805 мкг 70 мкг 4% 3.6% 2496 г
Никель, Ni 0.108 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 6.028 мкг 55 мкг 11% 10% 912 г
Фтор, F 62.64 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6386 г
Хром, Cr 5.85 мкг 50 мкг 11.7% 10.6% 855 г
Цинк, Zn 0.7004 мг 12 мг 5.8% 5.3% 1713 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.568 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.334 г ~
Изолейцин 0.329 г ~
Лейцин 0.577 г ~
Лизин 0.677 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.319 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.436 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.386 г ~
Аспарагиновая кислота 0.621 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 0.937 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.101 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.296 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.797 г min 16.8 г 4.7% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.766 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.695 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.667 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салатик с рисом, вар.грудкой, горошком (20.10.18) составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК С РИСОМ, ВАР.ГРУДКОЙ, ГОРОШКОМ (20.10.18)

Салатик с рисом, вар.грудкой, горошком (20.10.18) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,5 %, витамином PP - 14 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 11 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Салатик с рисом, вар.грудкой, горошком (20.10.18)

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик с рисом, вар.грудкой, горошком (20.10.18), калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с рисом, вар.грудкой, горошком (20.10.18), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Ягодный мусс
Автор Дорохина Вера
63
7.5
0.6
6
0
0 0
Салат Железный с печенью Би Хеппи
Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом
159.2
16.6
9.6
1.7
22
1 6
Салат весенний Би Хеппи
Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом
68.8
0.9
6
2.6
13
3 0
Интересные блоги
Вова
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте! Может вопрос странный, но все-таки.....
4 91
Georgijs
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
8 62
Радмира
04-05-2024
ПОДВОЖУ ИТОГИ
И так, подвожу итог. Сегодня ровно год как я на э...
19 45
Лучшие рационы
Алла
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна
2024-05-12
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 87%