Рецепт Салат с рассольные сыром Темпо 145. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с рассольные сыром Темпо 145
| Сыр, фета | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 35 г |
| Огурец, парниковый | 35 г |
| Салат | 20 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 15 г |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с рассольные сыром Темпо 145".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.1% | 918 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.6 мкг | 900 мкг | 32.1% | 35.5% | 312 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 34% | 326 г |
| бета Криптоксантин | 0.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 15.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 7.42 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 7.9% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.638 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.7% | 2404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 16.4% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.7 мг | 90 мг | 9.7% | 10.7% | 1034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9524 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13928 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 28.5% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6774 мг | 20 мг | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.62 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.4% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 151.38 мг | 1000 мг | 15.1% | 16.7% | 661 г |
| Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 4.9% | 2248 г |
| Натрий, Na | 343.32 мг | 1300 мг | 26.4% | 29.2% | 379 г |
| Сера, S | 4.87 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 20534 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 15.9% | 697 г |
| Хлор, Cl | 19.7 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3169 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 1.908 мкг | 10 мкг | 19.1% | 21.2% | 524 г |
| Литий, Li | 5.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2334 г |
| Медь, Cu | 50.69 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.6% | 1973 г |
| Молибден, Mo | 2.796 мкг | 70 мкг | 4% | 4.4% | 2504 г |
| Никель, Ni | 3.651 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.511 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9.1% | 1219 г |
| Фтор, F | 8.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48251 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.8473 мг | 12 мг | 7.1% | 7.9% | 1416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.204 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.151 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.52 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.305 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.378 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рассольные сыром Темпо 145 составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РАССОЛЬНЫЕ СЫРОМ ТЕМПО 145
Салат с рассольные сыром Темпо 145 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином B2 - 14 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином K - 25,7 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен Салат с рассольные сыром Темпо 145
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясное рагу темпо
- Фрукт десерт с творожный кремом и мороженое Темпо 230
- Паштет из рыбы
- Вешенки
- Гречневая крупа ядрица быстроразваривающаяся
- Соль йодированная экстра
- Котлеты из индейки
- Каша полтавка
- Капустно-огуречно-арахисовый салат
- Запеканка творожная
- Гречка
- суп с клецками без зажарки
- желудки куриные
- капуста тушеная с пупками
- Хлопья овсяные Геркулес
- Каша овсянная
- коктейль Каппучино
- Хлеб с сыром самберри
- Капуста острая Бонсай Самберри
- Тофу прессованный с зеленью Новое Время
- Йогуртная заправка Danone пикантная
- Хлебцы молодцы Бородинское с чесноком
- коврижка
- Балтимор соус горчичный
- Горячий шоколад
- Шоколад Lindt Excellence Горький 85%
- Панна-котта
- Грудки запечённые 20.10
- фасоль с морковью и луком
- котлеты рубленные куриные
- Хлопья из цельной пшеницы Fitness
- печенье апельсиновое
- рис с тыквой и сухофруктами
- Овсянка с медом
- Макароны Станичные
- Творожная запеканка
- Салат Помидор+перец
- Холодец
- Горбуша в духовке в пакете
- Хичины
- ребра запеч.
- Конфеты Сладкое созвучие Апельсин с шоколадом
- Гречка с шампиньонами
- Конфеты Бабаевские Оригинальные с фундуком и какао
- Творожная запеканка
- Черничный мусс
- Котлеты
- Мясо-гармошка
- слойка забава с корицей смак
- Капуста квашеная (АЛЬЯНС)
- Винегрет_19_10_2018
- Французский_19_10_2018
- Повидло яблочное
- Творожный сыр «hochland”
- сотэ с курицей
- творожок с клубникой Карат не покупать
- Мясной салат
- Сельдь с луком
- Крупа ржаная дробленая
- Сырники
- Масло сливочное
- Кекс шоколадный
- Творожный синнабон
- суп-пюре тыквенный
- Котлеты-ватрушки
- Овсяные хлопья "Геркулес" традиционный
- Сырники
- Творожный крем
- OptiFibre
- Морская капуста в маринаде охлажденная
- Крем творожный ванильный
- Whey 100 vanilla
- крупеник гречневый
- Омлет 2 желтка 1 белок
- Торт Баунти
- Запеканка с сиропом топинамбура
- Каймак сметана деревенская
- Напиток апельсин
- Шпинатный бисквит
- Каша пшеничная с отрубями 50*50 на воде
- банан
- Творог из козьего молока
- Запеканка творожный с грушей
- чёрный шоколад 74% Orange
- Брынза козья
- Торт Тирамису
- Печень и икра минтая
- шоколадные шарики - завтрак
- Кофе с рожью и ячменем растворимый Caro
- Хлеб с отрубями
- Хлеб для тостов
- Омлет с луком и томатом
- кокосовая стружка
- Марципановая буханка
- Пастрома из индейки
- Сельдь под шубой
- горький шоколад с клубникой
- Филе индейки большое
- Хлеб Николаевский
- Печенье овсяное постное
Метки: Как приготовить Салат с рассольные сыром Темпо 145, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рассольные сыром Темпо 145, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
