Рецепт Шарлотка на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка на кефире

Кефир 1%	211 г
Пищевая сода	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	82 г
Сахар песок	64 г
Яблоки без кожуры, сырые	155 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	204 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.6 ккал	1684 ккал	12%	6%	835 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.1%	1206 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2%	2435 г
Углеводы	39 г	219 г	17.8%	8.8%	562 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.7%	1333 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	1.2%	4194 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	2%	2432 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	3.45 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	3.9%	1268 г
Витамин В4, холин	69.85 мг	500 мг	14%	6.9%	716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	4.2%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	13.267 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	3015 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	3.6%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.7%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1.5%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	2%	2415 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.535 мкг	50 мкг	7.1%	3.5%	1414 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.806 мг	20 мг	9%	4.5%	1107 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.53 мг	2500 мг	5.5%	2.7%	1818 г
Кальций, Ca	58.9 мг	1000 мг	5.9%	2.9%	1698 г
Кремний, Si	1.397 мг	30 мг	4.7%	2.3%	2147 г
Магний, Mg	13.17 мг	400 мг	3.3%	1.6%	3037 г
Натрий, Na	131.69 мг	1300 мг	10.1%	5%	987 г
Сера, S	59.64 мг	1000 мг	6%	3%	1677 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	5.7%	874 г
Хлор, Cl	68.63 мг	2300 мг	3%	1.5%	3351 г
Микроэлементы
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	31.44 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	2.3%	2130 г
Йод, I	6.58 мкг	150 мкг	4.4%	2.2%	2280 г
Кобальт, Co	2.324 мкг	10 мкг	23.2%	11.5%	430 г
Марганец, Mn	0.2169 мг	2 мг	10.8%	5.4%	922 г
Медь, Cu	58.43 мкг	1000 мкг	5.8%	2.9%	1711 г
Молибден, Mo	7.015 мкг	70 мкг	10%	5%	998 г
Никель, Ni	0.768 мкг	~
Селен, Se	7.27 мкг	55 мкг	13.2%	6.5%	757 г
Фтор, F	22.63 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17676 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	2%	2439 г
Цинк, Zn	0.5582 мг	12 мг	4.7%	2.3%	2150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.971 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.223 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	1.331 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.738 г	min 16.8 г	4.4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.611 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.365 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка на кефире составляет 201,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	39 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА НА КЕФИРЕ

Шарлотка на кефире богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Шарлотка на кефире

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка на кефире, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе