Рецепт Овсяноблин в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин в духовке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 125 г |
| Кефир, нежирный | 120 г |
| Яблоко (Жарка) | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.5% | 2333 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 8.2% | 718 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.5% | 625 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 15.31 мг | 500 мг | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.347 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 3.6% | 1670 г |
| Витамин Н, биотин | 8.758 мкг | 50 мкг | 17.5% | 10.4% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3309 мг | 20 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.03 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.5% | 786 г |
| Кальций, Ca | 75.08 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.4% | 1332 г |
| Кремний, Si | 1.157 мг | 30 мг | 3.9% | 2.3% | 2593 г |
| Магний, Mg | 59.37 мг | 400 мг | 14.8% | 8.8% | 674 г |
| Натрий, Na | 33.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
| Сера, S | 44.48 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2248 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 12.1% | 489 г |
| Хлор, Cl | 67.4 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.042 мг | 18 мг | 11.3% | 6.7% | 881 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 2.516 мкг | 10 мкг | 25.2% | 14.9% | 397 г |
| Марганец, Mn | 1.4348 мг | 2 мг | 71.7% | 42.5% | 139 г |
| Медь, Cu | 204.9 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 12.1% | 488 г |
| Молибден, Mo | 3.561 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3% | 1966 г |
| Никель, Ni | 5.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.801 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6866 г |
| Фтор, F | 29.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13722 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.3395 мг | 12 мг | 11.2% | 6.6% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин в духовке составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 30.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 57.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН В ДУХОВКЕ
Овсяноблин в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 17,5 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 12,7 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 20,4 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 71,7 %, медью - 20,5 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Овсяноблин в духовке
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из органической цельнозерновой муки
- ФРАНКФУРТСКИЕ
- Картошка в духовці 1
- урбеч с медом
- Valio Jogurtti йогурт натуральный без сахара
- АКТИВИА Биойогурт фруктовый 2,9%
- Печенье овсяное
- Гречневые вафли
- салат "Здоровье"
- овсяноблин
- Йогурт с белорусской малиной
- Паштет из куриной печени
- моцарелла Фиор де латте pretto
- Кофе растворимый, с добавлением молока, с сахаром
- Пельмени домашние
- Кофе натуральный растворимый порошкообразных с добавлением молотого
- Бульон СВИНОЙ(не жирный)
- Торт "Красный бархат" (Марков)
- Протеин
- творог козий
- Фальшивый рис
- шкурки от свиной гругинки в/к
- Protein Bar
- Куриное мясо в кисло-сладком соусе
- Активия биойогурт с вишней и чиа
- Курица запечённая в сырной корочке
- Горячий шоколад MacChocolate
- Салат весенний
- Аджика Пиканта
- сосиска куриная икеа ресторан
- Ржаная культура
- лепешка с зеленью икеа ресторан
- Сыр сливочный
- Аскорбинка детская с сахаром
- Скумбрия маринованая
- Орехи в карамели
- Пельменини Категория А
- Суп в горшочке
- Курица по-азиатски
- капуста салат
- капуста тушеная с сосиски
- телапия жареная
- моцарелла мини
- Blattsalat-mix
- Пастила Белевская яблоко б.с.
- Мясо с картошкой в пакете
- Dressing_Sylter
- Fleisch-bällchen mit Ajvar- füllung
- грибы маринованные
- Зелень (укроп+петрушка)
- Пшенная каша
- Печенье
- Геркулес " Ясно солнышко " овсяные хлопья
- Берлинер с сгущенкой
- Солянка
- Мюсли батончик Яблоко без сахара
- Babybel_light
- Соленый фруст свекла
- Азу
- Французкий чебурек
- losos
- блины
- Капуста тушеная
- Салат с крабовыми палочками
- Грудка куриная Су вид
- Кальмар горячего копчения.
- Хлеб жито
- жареный кабачки
- Сырный суп-пюре с брокколи
- куриное филе под овощной подушкой в форме
- Протеин
- Спагетти Барилла #13 отварные
- Шоколад элитный Бабаевский 75%
- СУП КУРИНЫЙ С ВЕРМИШЕЛЬЮ
- Печень в сметане и сливках
- Чашка супа Гороховый с сухариками
- Соус Острый Итальянский
- Тыквенная каша с пшеном и сухофруктами
- Яичница с картошкой
- Щавелевый борщ
- Пюре из цветной капусты
- Гуляш из свинины с овощами в соевом соусе
- Каша пшенная сваренная на воде
- Палочки из индейки в панировке из кукурузных хлопьев МясновЪ ВКУСНЯШКА
- Овощное рагу с капустой, перцем и морковью
- Горбуша ломтики с/с
- Шарлотка без сахара
- Йогурт(напиток кисломол) ИМУНЕЛЕ "Яблоко-Банан"1,5%
- Пицца
- Кекс стандарт
- Капуста шушеная с курицей
- хлебцы клюквенные
- Орешки
- Сырный суп с копчёными колбасками
- Наполеон вафельный
- Каша гречневая с грибами
- Сосиски мишутка
- селедка
- Хлебцы гречневые щедрые
- Бейлиз
Метки: Как приготовить Овсяноблин в духовке, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
