Рецепт Котлеты кура-сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты кура-сыр

Куриная грудка (филе)	200 г
Сыр, эдамер	200 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20 г
Панировочные сухари	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты кура-сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.5 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	627 г
Белки	22.5 г	76 г	29.6%	11%	338 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	11.4%	326 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1%	3911 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	52.1 г	2273 г	2.3%	0.9%	4363 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137 мкг	900 мкг	15.2%	5.7%	657 г
Ретинол	0.134 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	2.8%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	4.9%	766 г
Витамин В4, холин	7.82 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	1.2%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	18.044 мкг	400 мкг	4.5%	1.7%	2217 г
Витамин В12, кобаламин	0.708 мкг	3 мкг	23.6%	8.8%	424 г
Витамин D, кальциферол	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	1.1%	3460 г
Витамин D3, холекальциферол	0.222 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	0.4%	9615 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	8000 г
Дигидрофиллохинон	0.073 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.9054 мг	20 мг	19.5%	7.3%	512 г
Ниацин	4.847 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.07 мг	2500 мг	9.1%	3.4%	1101 г
Кальций, Ca	341.18 мг	1000 мг	34.1%	12.7%	293 г
Магний, Mg	54.44 мг	400 мг	13.6%	5.1%	735 г
Натрий, Na	504.67 мг	1300 мг	38.8%	14.5%	258 г
Сера, S	0.22 мг	1000 мг			454545 г
Фосфор, P	326.1 мг	800 мг	40.8%	15.2%	245 г
Хлор, Cl	34.22 мг	2300 мг	1.5%	0.6%	6721 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	2.4%	1567 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	0.7%	5618 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	14.9%	250 г
Марганец, Mn	0.075 мг	2 мг	3.8%	1.4%	2667 г
Медь, Cu	68.56 мкг	1000 мкг	6.9%	2.6%	1459 г
Молибден, Mo	4.889 мкг	70 мкг	7%	2.6%	1432 г
Селен, Se	8.124 мкг	55 мкг	14.8%	5.5%	677 г
Фтор, F	57.78 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	6923 г
Хром, Cr	11.11 мкг	50 мкг	22.2%	8.3%	450 г
Цинк, Zn	2.3464 мг	12 мг	19.6%	7.3%	511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.274 г	~
Валин	1.422 г	~
Гистидин*	1.066 г	~
Изолейцин	1.12 г	~
Лейцин	2.086 г	~
Лизин	2.384 г	~
Метионин	0.536 г	~
Метионин + Цистеин	0.387 г	~
Треонин	0.936 г	~
Триптофан	0.336 г	~
Фенилаланин	1.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.871 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.95 г	~
Аспарагиновая кислота	1.69 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.657 г	~
Глутаминовая кислота	4.266 г	~
Пролин	1.985 г	~
Серин	1.181 г	~
Тирозин	1.074 г	~
Цистеин	0.323 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.444 г	~
6:0 Капроновая	0.205 г	~
8:0 Каприловая	0.133 г	~
10:0 Каприновая	0.262 г	~
12:0 Лауриновая	0.22 г	~
14:0 Миристиновая	1.312 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.808 г	~
18:0 Стеариновая	1.401 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.995 г	min 16.8 г	23.8%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.415 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.398 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.642 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.127 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Котлеты кура-сыр составляет 268,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.5 кКал	-%
	Белки	22.5 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	52.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРА-СЫР

Котлеты кура-сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 34,1 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 40,8 %, кобальтом - 40 %, селеном - 14,8 %, хромом - 22,2 %, цинком - 19,6 %

Чем полезен Котлеты кура-сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты кура-сыр, калорийность 268,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты кура-сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Кабачковые оладьи без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна

2024-05-12

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе