Рецепт Батончики из овсянки с арахисом и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Батончики из овсянки с арахисом и семечками

Овсяные хлопья хуторок	150 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом)	50 г
Арахис (Жарка)	25 г
Подсолнечник, семечки (Пассерование)	25 г
Банан (Пассерование)	90 г
Яблоко (Припускание)	100 г
Груша (Припускание)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Батончики из овсянки с арахисом и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.6 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	746 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.4%	1000 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	6%	737 г
Углеводы	30.4 г	219 г	13.9%	6.2%	720 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	7.3%	606 г
Вода	39.5 г	2273 г	1.7%	0.8%	5754 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	3.3%	1331 г
бета Каротин	0.405 мг	5 мг	8.1%	3.6%	1235 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	4.3%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.2%	3529 г
Витамин В4, холин	8.44 мг	500 мг	1.7%	0.8%	5924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	2.2%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	4.6%	976 г
Витамин В9, фолаты	30.532 мкг	400 мкг	7.6%	3.4%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	2.23 мг	90 мг	2.5%	1.1%	4036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.29 мг	15 мг	21.9%	9.7%	456 г
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	57471 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.8251 мг	20 мг	14.1%	6.3%	708 г
Ниацин	1.615 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.04 мг	2500 мг	15.6%	6.9%	639 г
Кальций, Ca	50.33 мг	1000 мг	5%	2.2%	1987 г
Кремний, Si	4.066 мг	30 мг	13.6%	6%	738 г
Магний, Mg	50.65 мг	400 мг	12.7%	5.6%	790 г
Натрий, Na	25.64 мг	1300 мг	2%	0.9%	5070 г
Сера, S	2.17 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	46083 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	4.1%	1090 г
Хлор, Cl	0.64 мг	2300 мг			359375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Бор, B	79.4 мкг	~
Ванадий, V	1.77 мкг	~
Железо, Fe	1.938 мг	18 мг	10.8%	4.8%	929 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	1.891 мкг	10 мкг	18.9%	8.4%	529 г
Марганец, Mn	0.3104 мг	2 мг	15.5%	6.9%	644 г
Медь, Cu	113.48 мкг	1000 мкг	11.3%	5%	881 г
Молибден, Mo	2.246 мкг	70 мкг	3.2%	1.4%	3117 г
Никель, Ni	6.832 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	3.858 мкг	55 мкг	7%	3.1%	1426 г
Фтор, F	4.01 мкг	4000 мкг	0.1%		99751 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5263 г
Цинк, Zn	0.5876 мг	12 мг	4.9%	2.2%	2042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.709 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.875 г	~
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	1.918 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	26.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.083 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.879 г	min 16.8 г	11.2%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.85 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.784 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	11%
18:2 Линолевая (ud)	2.766 г	~

Энергетическая ценность Батончики из овсянки с арахисом и семечками составляет 225,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	30.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	39.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАТОНЧИКИ ИЗ ОВСЯНКИ С АРАХИСОМ И СЕМЕЧКАМИ

Батончики из овсянки с арахисом и семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,9 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 15,6 %, кремнием - 13,6 %, магнием - 12,7 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 15,5 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Батончики из овсянки с арахисом и семечками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Батончики из овсянки с арахисом и семечками, калорийность 225,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батончики из овсянки с арахисом и семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Жареное филе бедра курицы с кожей

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе