Рецепт Жаркое свинина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаркое свинина с овощами

Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , без костей, отдельно мясо и жир, сырая	700 г
Лук репчатый	270 г
Морковь, красная (оранжевая)	255 г
Чеснок, сырой	7 г
Томатная паста. Консервы	79 г
Кабачок	735 г
Яблоки в кожуре, сырые	161 г
Масло подсолнечное	11 г
Вода, из под крана, муниципальная	326 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Базилик, сушеный	1 г
Паприка	3 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаркое свинина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.9 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1381 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.6%	854 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.4%	875 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.5%	3318 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.6%	1250 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309 мкг	900 мкг	34.3%	28.1%	291 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.075 мкг	~
бета Каротин	1.874 мг	5 мг	37.5%	30.8%	267 г
бета Криптоксантин	11.65 мкг	~
Ликопин	0.233 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.348 мг	1.5 мг	23.2%	19%	431 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	6.2%	1314 г
Витамин В4, холин	0.54 мг	500 мг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	7%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	2 мг	14.5%	11.9%	690 г
Витамин В9, фолаты	12.61 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3172 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	5.4%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	11.21 мг	90 мг	12.5%	10.3%	803 г
Витамин D, кальциферол	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	4.6%	1802 г
Витамин D3, холекальциферол	0.555 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	3.5%	2351 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.592 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8446 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.5164 мг	20 мг	12.6%	10.3%	795 г
Ниацин	0.51 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.58 мг	2500 мг	14.6%	12%	684 г
Кальций, Ca	26.26 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3808 г
Магний, Mg	23.68 мг	400 мг	5.9%	4.8%	1689 г
Натрий, Na	461.4 мг	1300 мг	35.5%	29.1%	282 г
Сера, S	14.27 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7008 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	10.7%	762 г
Хлор, Cl	690.58 мг	2300 мг	30%	24.6%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.9 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	4.4%	1869 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17442 г
Кобальт, Co	2.054 мкг	10 мкг	20.5%	16.8%	487 г
Литий, Li	0.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.0798 мг	2 мг	4%	3.3%	2506 г
Медь, Cu	69.05 мкг	1000 мкг	6.9%	5.7%	1448 г
Молибден, Mo	2.589 мкг	70 мкг	3.7%	3%	2704 г
Никель, Ni	0.459 мкг	~
Рубидий, Rb	72.8 мкг	~
Селен, Se	12.781 мкг	55 мкг	23.2%	19%	430 г
Фтор, F	20.08 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19920 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Цинк, Zn	0.832 мг	12 мг	6.9%	5.7%	1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.535 г	~
Валин	0.44 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.725 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.77 г	~
Глицин	0.426 г	~
Глутаминовая кислота	1.293 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.644 мг	~
бета Ситостерол	1.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.654 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.635 г	min 16.8 г	15.7%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.427 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.989 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Жаркое свинина с овощами составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.9 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРКОЕ СВИНИНА С ОВОЩАМИ

Жаркое свинина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 37,5 %, витамином B1 - 23,2 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 12,5 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 14,6 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 30 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Жаркое свинина с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жаркое свинина с овощами, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаркое свинина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе