Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 126 г |
Семга соленая потрошенная с головой | 200 г |
Соус для лаваша | 215 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.3% | 633 г |
Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 12.7% | 263 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.2% | 1490 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 33.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6846 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.3% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.8% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 2.27 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 22026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.622 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 64309 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.715 мг | 15 мг | 38.1% | 12.7% | 262 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2741 мг | 20 мг | 21.4% | 7.1% | 468 г |
Ниацин | 2.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.61 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.7% | 1914 г |
Кальций, Ca | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.1% | 3158 г |
Магний, Mg | 34.94 мг | 400 мг | 8.7% | 2.9% | 1145 г |
Натрий, Na | 1297.04 мг | 1300 мг | 99.8% | 33.2% | 100 г |
Сера, S | 83.18 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.8% | 1202 г |
Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 5.2% | 647 г |
Хлор, Cl | 1864.7 мг | 2300 мг | 81.1% | 27% | 123 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 3.1% | 1088 г |
Йод, I | 18.48 мкг | 150 мкг | 12.3% | 4.1% | 812 г |
Кобальт, Co | 7.394 мкг | 10 мкг | 73.9% | 24.6% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 0.8% | 4202 г |
Медь, Cu | 3.36 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29762 г |
Молибден, Mo | 1.479 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.7% | 4733 г |
Никель, Ni | 2.218 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 158.96 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.3% | 2516 г |
Хром, Cr | 20.33 мкг | 50 мкг | 40.7% | 13.6% | 246 г |
Цинк, Zn | 0.2798 мг | 12 мг | 2.3% | 0.8% | 4289 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.742 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.591 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.585 г | min 16.8 г | 15.4% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.563 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.5% | 18.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с красной рыбой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 300,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 300.2 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 21.3 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 33.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|