Рецепт ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	20 г
Перец черный молотый	3 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Капусту,куриную грудку и лук нарезать мелким кубиком.Все протушить в сотейнике с маслом 5 минут,затем посолить,поперчить,добавить рис , воду и тушить на маленьком огне под крышкой 15 минут. При подаче по желанию посыпать зеленью и полить кефиром или сырным соусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11.1%	927 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.5%	2947 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	5.6%	1825 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.7%	1053 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.5%	18519 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3%	3396 г
Витамин В4, холин	15.17 мг	500 мг	3%	3.1%	3296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	15.916 мкг	400 мкг	4%	4.1%	2513 г
Витамин C, аскорбиновая	11.5 мг	90 мг	12.8%	13.1%	783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.635 мг	15 мг	4.2%	4.3%	2362 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.507 мкг	50 мкг	1%	1%	9862 г
Витамин К, филлохинон	44.1 мкг	120 мкг	36.8%	37.7%	272 г
Витамин РР, НЭ	3.0471 мг	20 мг	15.2%	15.6%	656 г
Ниацин	3.381 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.94 мг	2500 мг	10.4%	10.7%	962 г
Кальций, Ca	34.81 мг	1000 мг	3.5%	3.6%	2873 г
Кремний, Si	11.521 мг	30 мг	38.4%	39.3%	260 г
Магний, Mg	39.61 мг	400 мг	9.9%	10.1%	1010 г
Натрий, Na	69.2 мг	1300 мг	5.3%	5.4%	1879 г
Сера, S	34.45 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2903 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	10.9%	947 г
Хлор, Cl	118.22 мг	2300 мг	5.1%	5.2%	1946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	374.4 мкг	~
Бор, B	152.1 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	5.4%	1885 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	2.7%	3788 г
Кобальт, Co	5.029 мкг	10 мкг	50.3%	51.5%	199 г
Марганец, Mn	0.2844 мг	2 мг	14.2%	14.5%	703 г
Медь, Cu	110.64 мкг	1000 мкг	11.1%	11.4%	904 г
Молибден, Mo	9.447 мкг	70 мкг	13.5%	13.8%	741 г
Никель, Ni	9.297 мкг	~
Рубидий, Rb	54.8 мкг	~
Селен, Se	1.918 мкг	55 мкг	3.5%	3.6%	2868 г
Фтор, F	66.99 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5971 г
Хром, Cr	10.51 мкг	50 мкг	21%	21.5%	476 г
Цинк, Zn	0.8695 мг	12 мг	7.2%	7.4%	1380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.65 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.418 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.684 г	~
Лизин	0.832 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.31 г	~
Треонин	0.378 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.712 г	~
Заменимые аминокислоты	0.575 г	~
Аланин	0.467 г	~
Аспарагиновая кислота	0.728 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	1.137 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.159 мг	~
бета Ситостерол	5.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.517 г	min 16.8 г	3.1%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.479 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.776 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.767 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 36,8 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 38,4 %, кобальтом - 50,3 %, марганцем - 14,2 %, медью - 11,1 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 21 %

Чем полезен ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе